现在开始练瑜伽，2018让你从头瘦到脚

小密语录：不经历过各种好玩酷炫的瑜伽姿势，就不懂得对瑜伽着迷的人的痴狂

漂亮的衣服穿不上，喜欢的男人追不到，人生还有什么意义？看着自己臃肿肥胖的身材你还不觉悟么？2017年马上就要过去了，过去胖了一整年，2018你还准备胖下去么？醒醒吧，赶紧和小密一起练习瘦身瑜伽逆袭吧，开挂的人生从练瑜伽开始！

"轮式"体式的瘦腰腹效果真的不是一般的好。双腿微微分开，双臂绷直想后伸去，腰部发力，身体向后弯曲，双手与地面接触支撑身体。轮式体式能够将我们的运动死角：大腿前侧、腰腹部统统拉伸到，一次性全解决，手臂在支撑的过程中因为用力也会变瘦哦。轮式体式进行的时候最关键的部位就是腰腹部，受伤的重点部位自然也在腰部的肌肉和神经处，所以下腰的时候要格外注意不要扭伤。腰部都瘦了怎么能落下腿部呢？

"舞王"体式练腿最有效，不仅仅是你们，小密对于双腿也是操碎了心呀！来，放松站立双腿绷直，双臂高抬完全打开，左腿不动，右腿向后高抬，右手向后握住高抬的右脚并用力朝向头部拉扯。身体伴随着右腿的高抬微微向前倾斜。舞王体式能够将双腿极大限度的拉伸活动，对于肌肉腿减小腿围塑造肌肉线条可以说很理想了。小密建议大家练习舞王姿势的时候应该双腿记得更替进行，为了保持身体平衡不受伤，支撑的腿要微微弯曲，降低重心。坚持20秒钟以上再进行下面的动作哦。

这不，又来了一个"轮式"姿势，小密也知道你们的下半身是个脂肪堆积的重灾区，需要对脂肪进行大清除！自然要先摆出标准的轮式体式，来一个完美的下腰之后，双腿由弯曲逐渐变为直立，双脚并拢向前移动，整个身体微微向头部方向倾斜。轮式动作对于下半身的塑形和减肥小密还是深信不疑的。如果你腰部的柔韧度达不到，下腰的难度也就比较大，所以向后弯腰的时候注意脊椎的安全，扭伤就不妙了。想要拥有大长腿可不是一朝一夕能成功的哦，要和小密一起努力练习才是王道。

对于双腿形状不满意的小仙女们看过来了哈，这个瑜伽动作有涉及到一字马哦。双腿在身体跳跃起来的同时伸展到最大限度，也就是我们所说的一字马姿势。上半身也有动作呢，双臂自然张开，头部随着腰部的弯曲也向后仰。是不是有一种想要飞上天和太阳肩并肩的感觉呢？一字马对身体柔韧度的锻炼毋庸置疑，解决下半身肥胖的利器。跳起来完成一字马的时候要注意速度，否则下落的时候很容易扭伤脚腕和膝盖，这两个部位都是非常脆弱的，所以要格外小心，腰部向后弯曲的时候也要注意力度，不要用力过猛。小密知道肯定有心急的小姐姐，所以小密给大家准备了一个效果特别好的姿势哦。

不要怪小密把"轮式"动作安排的频率这么高，实在是效果出奇的好啊！完成轮式动作的时候双臂和双腿都要绷直，腰部要持续用力，如果姿势标准你的背部、肩部和腹部会出现持续性的发热和酸痛，多练习就会好很多了。轮式动作可以将全身的肌肉都利用起来，减肥效果自然也是不容小觑。腰部依旧是需要注意的地方，我们日常生活的许多任务都是需要腰部用力来配合的，闪了腰的话看你还怎么活动。立志从头瘦到脚的小密要放大招了，"鹤蝉"体式来袭你准备好了吗？

双臂微微弯曲支撑住上半身，双腿蜷缩，双脚收缩至腹部，下半身完全脱离地面之后，双腿自由张开至与上半身保持一条直线。右腿弯曲，膝盖顶在右胳膊肘处，身体微微向前倾斜保持身体平衡。鹤蝉瑜伽体式是练习倒立的基础，虽然瘦身的效果没有倒立明显，但对于初学者还是个不错的选择。练习不标准摔倒伤及的可不仅仅是腰部脊椎，最重要的是脸先着地呀，直接毁容了好么！

既然刚刚练习了鹤蝉，那不妨就来个倒立尝试一下如何？

1：先完成鹤蝉体式，这是基础姿势，双腿在半空中完全打开之后，双臂也逐渐伸直。

2：双腿在半空中最大限度一前一后分开，随后小腿弯曲自由下垂。

3：腰腹部和背部持续用力支撑身体的平衡，身体微微向后弯曲稳定重心。

现在不减肥，2018就要再胖一年了，你忍心看着自己喜欢的衣服穿不上，爱慕的男生被别人抢走吗？还不赶紧练瑜伽减肥！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。