在瑜伽平衡体式中，如何保持膝盖节的安全！

膝盖是人体最大的关节，由骨骼、肌腱、韧带和软骨组成。因为这种复杂性，所以膝盖很容易受伤，在瑜伽练习中学会如何保护它们非常重要。瑜伽中所有的站立平衡体式都需要膝盖来稳定身体。

而很多瑜伽初学者，习惯性的会用超伸或锁死膝盖来维持身体平衡，膝盖超伸或者锁死，不会马上伤害膝盖，但是长期错误的练习会导致疼痛、肿胀等问题，严重的会导致膝关节炎等问题。

其实，在瑜伽练习中，你可以采取一些措施来保护膝盖，可以帮助你在站立平衡体式中保护膝盖。

1、集中注意力

站立平衡需要一条腿，会给膝盖施加压力。因此，练习时提高注意力，通过提高对自己身体的觉知可以保护膝盖的安全。比如进入树式，观察从脚底到身体顶部全身，注意哪些肌肉是活动的、哪些不是，注意不良习惯并努力纠正，保持意识的参与。

2、激活足弓

锁死膝盖是瑜伽练习中常见的错误，随着时间的推移会造成严重伤害。站立体式重点在于稳定双腿以达到平衡，但很容易默认锁死膝盖来创造稳定性，正确的做法是应该让肌肉参与，加强稳定。比如进入手抓大脚趾式，可以用回勾脚趾，脚掌和脚跟压实地面，让足弓从地面上拱起来加强稳定。激活足弓，可以从底部开始保护膝盖！

3、收紧腿部肌肉

强壮的腿部肌肉可以用来保护膝盖。它们的收紧有助于稳定身体，并通过练习可以增强力量。在战士III中，让股四肢肌收紧，可以避免锁死膝盖。脚趾回勾激活小腿肌肉，同时足弓抬起。平衡和增加的腿部力量可以保护膝盖。

4、保持膝盖和脚趾指向相同的方向

正常健康的膝盖有四种移动方式：伸展、弯曲、内旋、外旋。非正常的扭转会随着时间的推移而加重肌腱的损伤，而保持膝盖与脚趾指向相同的方向就会避免此情况发生。

5、使用辅具来检查自己

改掉坏习惯，一开始是很难的，但不要犹豫！比如在半月式中，可以背靠墙，随意抓住一块砖来辅助提高，准备进入体式，大腿收紧，足弓抬起。让墙壁支撑你。观察身体的感觉，专注于改善的地方。最后，离开墙壁来检测你的平衡。

总之，在瑜伽站立平衡体式中，避免膝盖受伤需要提高注意力，激活足弓，收紧大腿肌肉，保持膝盖与脚趾同向，在需要时使用辅具保持注意力。此外，如果你的膝盖超伸的比较严重，可以微微屈一点膝盖，以此来保护膝盖。