深蹲练大腿王牌动作 3个技巧提升深蹲质量

文 / keeprun
2017-06-27 16:38

众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作,对健身初学者来说,深蹲的确是一件苦差事,不只让人感觉不舒适,而且还需求高度集中留心力。然则,深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位,包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。

深蹲练大腿王牌动作 3个技巧提升深蹲质量

深蹲是训练之王,同时也是一个不容易掌握的动作,在深蹲过程中非常讲究技巧和细节,有时候一个小小的细节没做好就会让你的动作质量变差,最常见的莫过于身体过度前倾,核心稳定不足,没有维持足够的张力等等问题。

今天介绍3个不错的深蹲辅助训练来帮助你提升深蹲的技巧,改善动作的品质。

1、药球式深蹲:使用药球来产生核心、背阔肌的张力,也让躯干更加挺直。

深蹲练大腿王牌动作 3个技巧提升深蹲质量

动作提示:挤压药球,同时夹紧手肘。

2、深蹲同时壶铃外推:壶铃是用来维持动作的平衡,同时让躯干维持挺直。壶铃往外推时,躯干要抵抗它,不要让躯干前倾。

深蹲练大腿王牌动作 3个技巧提升深蹲质量

3、深蹲蹲到底外推:教导你在深蹲的过程中维持躯干挺直同时维持张力。

深蹲练大腿王牌动作 3个技巧提升深蹲质量