想要挺翘的臀部曲线？这5个瑜伽动作能够帮你

浑圆、性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿，但现实中一些不利因素，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。如何恢复丰满、挺翘的臀部曲线呢？这5个瑜伽动作能够帮你！

蜥蜴式变式瑜伽很适合经常坐办公室敲键盘的上班族，长时间办公肩膀和后背总会酸痛的时候，要是不注意坐姿，脊柱也会变形的。蜥蜴式变式能改善脊柱韧度，扩张胸部，让人气色红润更年轻。

半莲花单腿伸展式可以使背部得到很好地锻炼，纠正驼背现象。改善消化功能，缓解便秘。

下面我们一起看一下半莲花单腿伸展式的具体做法。

1）双腿并拢坐在垫子上，弯曲右腿，把右脚放到左大腿上，右脚跟顶着左腹，右脚心朝上，成半莲花坐。

2）呼气，左肘向外弯曲，身体向前倾，腹部贴近左大腿，额头落在左小腿上。

3）调整呼吸，右手从背后伸展，抓住右脚趾，左手向前抓住左脚趾，吸气，抬头向上看，伸展背部。

轮式瑜伽对于消除腰部脂肪，活动腹部都很好的效果。接下来就是轮式瑜伽的分解做法。

1）自然站姿，双手垂直于体侧，伸直腰，略微活动下上身。

2）吸气，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。

3）保持此姿势10~30秒，呼气，慢慢恢复自然站姿，可重复做3次。

鹤禅式瑜伽可以加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。同时收缩腹部肌肉，按摩和挤压腹部器官，加强其功能。

鹤禅式瑜伽的分解动作如下：

1）蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。

2）吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。保持数秒，呼气，身体还原。

神猴式变式瑜伽需要身体拱起，双腿一前一后半蹲，来到全角式，身体侧转，后腿上抬，头向后仰看天空方向。保持均匀有力地呼吸。