深蹲入门须知

深蹲是一个非常好的健身动作！可以很好的锻炼到全身的肌肉， 但是看似简单的深蹲却很不容易掌握！现在就由我们带你们入门。

首先我们来了解下怎样才能一步一步的做到标准的深蹲。

一、常规深蹲

1、 徒手深蹲

尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

保证你的膝关节和脚尖处于同一方向。

2、 跪式深蹲

3、不平衡地面深蹲

使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在杠铃片或踏板上。

这种深蹲对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。

3、 靠墙深蹲

你可以找一面墙，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。然后保持深蹲姿势不动。

尽量控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的哦。

这个动作对膝关节的康复很不错。

好了，这个看似简单容易，但是却特别的容易出错，以下就是我们总结的经验，让你们轻轻松松避开它们，达到事倍功半的效果。

控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的哦。

这个动作对膝关节的康复很不错噢。

这个看似简单容易，但是却特别的容易出错，以下就是我们总结的经验，让你们轻轻松松避开它们，达到事倍功半的效果。

1、 不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。

2、 不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。

3、 深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。

4、 不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。

5、经过剧烈的运动后，人体会消耗很多营养，所以需要及时的补充，但在这里要提醒的是剧烈运动后不能马上就进食