麻雀健身私教课堂（三）——中级健身计划

中级健身计划制定要领：

1：适合系统锻炼6个月-1年的健身者，此阶段可学一些训练及营养知识。离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。

2：每周锻炼4次，每次锻炼不超过一个半小时。要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒。

3：锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。（ 孤立动作）

4：本计划可根据自行需求修改，可加入其他哑铃、杠铃动作。