一套瑜伽扭转动作,灵活脊柱排出毒素……

文 / 瑜伽路上
2018-01-09 06:57

练习瑜伽扭转体式,可以帮助灵活脊柱、打开肩膀、减少腹部脂肪、按摩内脏,帮助排除身体毒素。

今天推荐9个瑜伽体式,循序渐进扭转身体。每一次吸气的时候延展,呼气的时候扭转。在体式中保持5-8次呼吸,自然呼吸即可,用胸腔或者腹部呼吸都可以。

1.下犬式

一套瑜伽扭转动作,灵活脊柱排出毒素……

  • 先来到下犬式,双手撑地,略比肩宽

  • 双脚与髋同宽,腹部内收,坐骨向后延展

  • 保持脖子后侧自然延展

2.下犬式扭转

一套瑜伽扭转动作,灵活脊柱排出毒素……

  • 右手抓左小腿外侧,扭转身体

  • 眼睛透过腋窝看向天花板

3.登山式扭转

一套瑜伽扭转动作,灵活脊柱排出毒素……

  • 从斜板式开始,弯曲右腿,向前去找左大臂后侧

  • 重复3次,换边

4.高步扭转

一套瑜伽扭转动作,灵活脊柱排出毒素……

  • 左腿弯曲90°踩地,右腿伸直脚跟上提

  • 扭转向左,右手肘抵住左膝盖外侧,双手合十,砖头看后方

5.双角式

一套瑜伽扭转动作,灵活脊柱排出毒素……

  • 双脚打开,脚朝前,腿伸直,大腿上提有力

  • 从髋部折叠向下,双手撑地,手肘90°,头顶点地

6.坐立前屈

一套瑜伽扭转动作,灵活脊柱排出毒素……

  • 坐立,双腿伸直脚回勾

  • 双手抓脚外侧,从髋部折叠

7.坐立扭转

一套瑜伽扭转动作,灵活脊柱排出毒素……

  • 坐立,弯曲左膝盖,左脚踩地

  • 右手肘抵住左膝盖外侧,左手在后侧撑地

  • 保持脊柱延展,看后方

8.祛风式

一套瑜伽扭转动作,灵活脊柱排出毒素……

  • 仰卧,弯曲左膝盖

  • 双手拉膝盖靠近胸腔

  • 保持肩膀、头贴地

9.仰卧扭转

一套瑜伽扭转动作,灵活脊柱排出毒素……

  • 弯曲右膝盖,左手压左膝盖向下贴地

  • 砖头看右侧

学们可以把这些体式编排入流瑜伽,给你的流瑜伽序列加入更多的扭转元素。