一套瑜伽扭转动作，灵活脊柱排出毒素……

多练习瑜伽扭转体式，可以帮助灵活脊柱、打开肩膀、减少腹部脂肪、按摩内脏，帮助排除身体毒素。

今天推荐9个瑜伽体式，循序渐进扭转身体。每一次吸气的时候延展，呼气的时候扭转。在体式中保持5-8次呼吸，自然呼吸即可，用胸腔或者腹部呼吸都可以。

1.下犬式

• 先来到下犬式，双手撑地，略比肩宽

• 双脚与髋同宽，腹部内收，坐骨向后延展

• 保持脖子后侧自然延展

2.下犬式扭转

• 右手抓左小腿外侧，扭转身体

• 眼睛透过腋窝看向天花板

3.登山式扭转

• 从斜板式开始，弯曲右腿，向前去找左大臂后侧

• 重复3次，换边

4.高步扭转

• 左腿弯曲90°踩地，右腿伸直脚跟上提

• 扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧，双手合十，砖头看后方

5.双角式

• 双脚打开，脚朝前，腿伸直，大腿上提有力

• 从髋部折叠向下，双手撑地，手肘90°，头顶点地

6.坐立前屈

• 坐立，双腿伸直脚回勾

• 双手抓脚外侧，从髋部折叠

7.坐立扭转

• 坐立，弯曲左膝盖，左脚踩地

• 右手肘抵住左膝盖外侧，左手在后侧撑地

• 保持脊柱延展，看后方

8.祛风式

• 仰卧，弯曲左膝盖

• 双手拉膝盖靠近胸腔

• 保持肩膀、头贴地

9.仰卧扭转

• 弯曲右膝盖，左手压左膝盖向下贴地

• 砖头看右侧

同学们可以把这些体式编排入流瑜伽，给你的流瑜伽序列加入更多的扭转元素。