半小时700个俯卧撑，小伙肌肉溶解，牛X或玩命？5个方面防患未然

半小时做700个俯卧撑是什么概念？那就是平均每分钟做23个，连续做半小时，一般人根本做不到。如果有人做到会是怎样？一位21岁青年用自己的生命给出了答案。

今年年仅21岁的中国MMA综合格斗新将杨建兵，在菲律宾比赛训练期间，因训练过度出现肌肉溶解情况，突发心脏衰竭而死亡。这一件事引起了健身圈极大关注，人们在惋惜生命陨落的同时，也在思考健身要到什么程度才叫合适？

关于肌肉溶解，其实并不是第一次出现在人们的视野：长沙一女子连续做700个深蹲后患肌肉溶解症，扬州一男子饭后做180个俯卧撑患肌肉溶解症······此类例子不胜枚举。

大部分患肌肉溶解的运动者都是因为过度运动、运动能量不足或是突然运动所导致。所谓肌肉溶解症，简单来说就是全身性肌肉酸痛。

一、那么健身过度对身体有哪些危害呢？

1、抑制内分泌

健身之后难免有身体疲惫酸痛的情况，如果是短暂性的那么正常，如果长时间疲劳，说明过度健身抑制了脑垂体对身体激素的分泌，导致身体恢复能力变差。

2、女性子宫下垂

女性不同于男性，健身过度对女性伤害更大。如果女生健身过度，会导致身体处于一种超负荷状态，继续运动则会挤压腹腔造成子宫下降，加剧腹压，严重甚至出现子宫脱垂的情况。

3、磨损关节

健身过度，多数是训练量过大，也就意味着身体关节摩擦撞击次数增加，从而加剧了关节的磨损度，这样容易受伤，甚至容易患上风湿性关节炎等病症。

4、心脏疼痛或猝死

超负荷健身导致肾上腺素激增，影响心脏血液输送，从而心跳加快出现心脏疼痛的请情况，严重时甚至发生心源性猝死。

对于健身训练量的把握尤为重要，训练不够没效果，过度又很危险。

二、那么如何判断自己健身过度了？

健身的时候身体很容易疲劳，平时能正常完成的训练现在无法做到；

健身后恶心想吐，长时间处于疲劳状态，难恢复；

因身体刺激出现食欲不振的情况；

身体素质反而不如之前，频繁生病。

出现以上情况都要注意，很可能是已经健身过度的症状，这时候就不要继续健身了，要多休息。

三、如何防患于未然？

1、保持心情愉快：虽然运动是很好的压力释放方式，但是如果压力过大，健身的时候容易分心，无法全身心投入健身，这样容易盲目训练，让身体训练过量。

2、安排合理训练计划：训练量+训练强度+训练时长，三个方面都必须合理安排，根据自身状况作出阶段性的调整，高低强度做交叉式训练，这样不但有助于刺激肌肉，也能保护身体。

3、训练频率要合理：每个人的情况不一样，不要强迫自己像专业健身者一样，做到一周6练。你可以按照自己的时间，选择一周练5休2或是练4休3，隔天练等等，合适自己的才是最好的。

4、充足睡眠：睡眠时间一定要足够，让你的身体得到充分的休息和恢复，这样才不会让身体处于超负荷状态，做好这一点比什么都重要。

5、摄入足够营养元素：健身训练需要补充的营养一个都不能少，蛋白质、碳脂肪都要摄入合理，必须有足够的营养才能更好的帮助肌肉恢复和生长。【成人每天应摄入蛋白质（g）=体重（kg）*0.8~1.5g、碳水化合物=一天总热量*55%~60%】