冬天胃口好，腰粗肚腩大？坚持这些瑜伽体式练习，瘦腰又收腹

相信大家都感觉到，每到冬天胃口就特别好，那是人体对自然节律的本能反应，天气冷身体需要消耗更多能量来维持生命活动和御寒，胃口自然就大了。有的女生跟小编说，不减肥真不行了，冬天一顿饭比夏天一天吃的都多！别说一个冬天了，半个冬天腰就粗，肚腩就大了。

都说容易长胖的人减肥难，那是因为懒而已，如果你并不喜欢剧烈运动的话，可以通过坚持瑜伽的练习来达到瘦腰收腹的目的，那么，有哪些瑜伽体式比较适合练习呢？

瑜伽船式，船式相对来说比较容易练习，即使你是初学者也能练。常练习船式可以缓解腹部胀气，有助于消除腰部脂肪，增强腹部，肾脏和臀屈肌。同时也可以刺激双侧肺部，增强肺活量，锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。体式练习步骤：

1、 坐在地上，双腿向前伸直，手掌放于臀部两侧，手掌向下支撑在地上，手指指向前方，背部挺直。

2、吸气，抬起双腿，膝盖绷直保持双腿伸直状态，脚趾向前。用臀部保持身体平衡，腿部与地面保持60-65度。脚尖高过头部。

3、双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，双手掌相向或者手掌向上。

4、保持此姿势30秒，正常呼吸。熟练后可逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

5、呼气，放下手臂，双腿回到地面上。

瑜伽轮式变式，这个变式比轮式难度要大些，对腰部柔韧度要求比较高，但是如果能够正确做到轮式的一般都能做这个变式。练习此体式对于消除腰部脂肪，活动腹部都很好的效果，而且体式没有太多局限，如果不熟练可以在家叫家人帮忙完成练习的，体式做法如下：

1、自然站姿，双手垂直于体侧，伸直腰，略微活动下上身。

2、吸气，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。

3、保持此姿势10~30秒，呼气，慢慢恢复自然站姿，可重复做3次。

瑜伽全弓式，这个体式属于卧姿体式，练习这个体式可以充分感受腿部的拉伸，臀肌的收紧和腹部的拉伸，也能使腰部发力与活动，从而达到瘦腰收腹的效果，是个很好的减肥练习体式。体式做法如下：

1、俯卧在垫子上，额头着地。两手从外侧紧紧地抓住脚踝。

2、吸气，从后抬起双腿，双手伸过头部后方，抓住双脚尖，上身后仰。

3、呼气，尽可能抬起腿和上体，保持此姿势10～30秒，恢复俯卧姿势，可做3次。

常练习这个体式还能伸展肩胛骨，减轻肩部僵硬，扩展前胸及肺部，增加肺活量。

也可以练习瑜伽双腿绕头式的哦，不过这个体式难度有点大，但也是个很好的瘦腰收腹练习体式。所谓民以食为天，能吃的时候也别乱节食，只要能够配以合理的锻炼就行，坚持这些瑜伽体式练习，瘦腰又收腹，过健康的生活。