冬天胃口好,腰粗肚腩大?坚持这些瑜伽体式练习,瘦腰又收腹

文 / 瑜美伽人
2018-01-08 08:55

相信大家都感觉到,每到冬天胃口就特别好,那是人体对自然节律的本能反应,天气冷身体需要消耗更多能量来维持生命活动和御寒,胃口自然就大了。有的女生跟小编说,不减肥真不行了,冬天一顿饭比夏天一天吃的都多!别说一个冬天了,半个冬天腰就粗,肚腩就大了。

冬天胃口好,腰粗肚腩大?坚持这些瑜伽体式练习,瘦腰又收腹

都说容易长胖的人减肥难,那是因为懒而已,如果你并不喜欢剧烈运动的话,可以通过坚持瑜伽的练习来达到瘦腰收腹的目的,那么,有哪些瑜伽体式比较适合练习呢?

冬天胃口好,腰粗肚腩大?坚持这些瑜伽体式练习,瘦腰又收腹

瑜伽船式,船式相对来说比较容易练习,即使你是初学者也能练。常练习船式可以缓解腹部胀气,有助于消除腰部脂肪,增强腹部,肾脏和臀屈肌。同时也可以刺激双侧肺部,增强肺活量,锻炼双膝、大腿和背部肌肉,收紧臀部,强化手臂力量。体式练习步骤:

1、 坐在地上,双腿向前伸直,手掌放于臀部两侧,手掌向下支撑在地上,手指指向前方,背部挺直。

2、吸气,抬起双腿,膝盖绷直保持双腿伸直状态,脚趾向前。用臀部保持身体平衡,腿部与地面保持60-65度。脚尖高过头部。

3、双手离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上,双手掌相向或者手掌向上。

4、保持此姿势30秒,正常呼吸。熟练后可逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

5、呼气,放下手臂,双腿回到地面上。

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瑜伽轮式变式,这个变式比轮式难度要大些,对腰部柔韧度要求比较高,但是如果能够正确做到轮式的一般都能做这个变式。练习此体式对于消除腰部脂肪,活动腹部都很好的效果,而且体式没有太多局限,如果不熟练可以在家叫家人帮忙完成练习的,体式做法如下:

1、自然站姿,双手垂直于体侧,伸直腰,略微活动下上身。

2、吸气,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。

3、保持此姿势10~30秒,呼气,慢慢恢复自然站姿,可重复做3次。

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瑜伽全弓式,这个体式属于卧姿体式,练习这个体式可以充分感受腿部的拉伸,臀肌的收紧和腹部的拉伸,也能使腰部发力与活动,从而达到瘦腰收腹的效果,是个很好的减肥练习体式。体式做法如下:

1、俯卧在垫子上,额头着地。两手从外侧紧紧地抓住脚踝。

2、吸气,从后抬起双腿,双手伸过头部后方,抓住双脚尖,上身后仰。

3、呼气,尽可能抬起腿和上体,保持此姿势10~30秒,恢复俯卧姿势,可做3次。

常练习这个体式还能伸展肩胛骨,减轻肩部僵硬,扩展前胸及肺部,增加肺活量。

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也可以练习瑜伽双腿绕头式的哦,不过这个体式难度有点大,但也是个很好的瘦腰收腹练习体式。所谓民以食为天,能吃的时候也别乱节食,只要能够配以合理的锻炼就行,坚持这些瑜伽体式练习,瘦腰又收腹,过健康的生活。