讲真！减肥只是一道小学数学题而已！

健走超过二十分钟才能消耗脂肪？

跑步小腿长肌肉不好看怎么办？

轻断食减肥能不能瘦？

功夫健走可以减肥是真的吗？

话说小编对于减肥一直有个执念——减肥其实没有那么难，江湖上一定有一种方法能轻松有效的燃烧脂肪！

小编在此为你道破天机，学会这两招，你定能收了脂肪这个妖孽！

我不会告诉你，懂得了减脂的原理以后，你就不会落入社会上不良商家的减肥圈套！

1、能量守恒原理 学霸们要发话啦

能量不会凭空产生或消失，能量只会在不同的形式之间来回转化！而在人体中，脂肪就是储能的主角，所以想要减脂就要用运动的方式把能量转化为机械能！

2、基础代谢原理

基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。

就是只要你还活着身体就会自动消耗的卡路里数。简单来说，“易胖体质”的人，基础代谢率低，怎么吃都不胖的人，一部分是基因决定的，还有一部分归功于高的基础代谢率。

基础代谢可是个傲娇的主儿，不同的人在不同的阶段都不一样，基本都是从娘胎里带出来的，短期内不会变化，但是年龄越大基础代谢就越低哦！所以呀，你的“游泳圈”在中年的时候就慢慢浮现！

3、热量平衡原理——身体摄入热量VS身体消耗热量

摄入热量＞消耗热量，脂肪增加；摄入热量＝消耗热量，脂肪不变；摄入热量＜消耗热量，脂肪减少。

所以，减脂就要从两方面下手，控制热量的摄入，同时增加热量的消耗。

接下来，我们专注谈谈增加热量的消耗。

身体总消耗热量= 基础代谢消耗+ 身体运动消耗 + 食物热效应

1、提高身体基础代谢率 提高身体基础代谢消耗

首先就是练肌肉——提高身体基础代谢率的最重头的武器

人体内，脂肪组织和骨骼组织的代谢是很少的，而肌肉组织的代谢像猛虎。所以你的肌肉越多，代谢率越高，对脂肪的威慑力就越大。

白 肌

红 肌

人体的骨骼肌纤维有两种：红肌和白肌。

敲黑板！画重点！功夫健走锻炼的肌肉主要是红肌肉！

白肌，爆发力大、横截面大、无氧酵解；红肌，耐性强、纤维细长、有氧氧化。

钢管舞者和瑜伽大师，她们的身材很好，但她们浑身都是肌肉，因为她们是红！肌！肉！比较发达！

功夫健走主要训练身体红肌肉，让身体红肌肉均衡增长、发达强壮，帮助我们燃烧多余的脂肪，让你的身材看起来修长曼妙！

其次是饮食和运动的时间技巧：万万不可节食减肥！

很多小仙女因为长期节食，身体就会自动降低代谢率，反而不利于减肥！

正确打开方式：早餐按时吃，开启身体一天的基础代谢；让身体的基础代谢早早开始工作，这样一天下来，基础代谢消耗的总热量比不吃早餐要多不少。

小技巧：晨练，让身体一天的代谢机能进入兴奋状态，相比于早上没有运动的人，同样强度的白天活动和工作内容，其基础代谢量要大很多！

强壮的肌肉，丰盛的早餐，提高了基础代谢率，即使不节食不运动也能消耗较多热量，让身材比较容易保持窈窕美丽

2、提高运动消耗能量的效率

功夫健走

小花花撒起来，掌声响起来~

功夫健走的动作就是针对训练红肌肉——这个快速高效燃烧脂肪的身体组织设计的！

和健身卡say goodbye，没有场所限制，甚至不用专门拿出跑步的时间，利用我们日常生活和工作的行走机会，通过功夫健走科学的训练技巧，让你的脂肪消失于无形之中，岂不快哉！

功夫健走，不只走路那么简单！

关注我们，把日常行走变成健身功夫！