每天几个瑜伽基本体式，从简单中得到益处就是不简单

西风姐姐带你一起练瑜伽，瑜伽雕琢你的完美人生！

从你爱上瑜伽的那一天起，健康和美丽就开始向你靠近！

看着上图中的瑜伽体式，你是不是很艳羡啊？不别艳羡，只要你持之以恒，你将成为别人艳羡的对象。千里之行始于足下，任何事都得从基础开始。下面就给你介绍几种基本的瑜伽体式，尽管你是零基础，也能收到健康塑形的效果。

一、拉伸肩关节

拉伸肩关节

动作提示：1、两腿盘坐于地，全身放松。头颈自然伸直。

2、按照图中动画练习，注意腰部挺直。

3、完成动作次数根据自己体能而定，感觉有些累了，即可停止。

功效：该体式有益于肩部、背部的健康和塑形。

二、踢腿美腹

踢腿美腹

动作提示：1、平座于木质座椅上，腰身挺直向上，全身放松。（注意木椅高度要适当）。

2、按照图中动画完成动作，注意配合腹式呼吸，踢腿时吸气，放下时呼气。

功效：收紧腿部肌肉，让肌肉越来越结实，有益于塑形；腹部肌肉蠕动，活动腹部经络，按摩内脏，益于预防和治愈妇科疾病。

三、侧躺练腰

侧躺练腰

动作提示：1、侧躺于地面，两腿自然伸直，全身放松。

2、两手抱头做上图动画运动，注意把握动作速度，配合呼吸。

功效：拉伸腰部关节，预防和消除腰背疾病；除去腰部赘肉，益于细腰塑形。

四、平躺举腿摇摆

平躺举腿摇摆

动作提示：1、平躺于地面，两手自然伸直，与身体成90度角，全身放松。

2、双腿并举，与身体垂直，按上图动画完成最大幅度的左右摇摆动作。切记摇摆速度适当。

功效：结实腰腿肌肉，预防和消除腰腿疾病，益于美腿、美腰。

以上动作完成皆以“舒服”为标准，完成动作次数过少，达不到训练效果，过多则会适得其反。

只要你每天坚持练习，健康和美体就会主动找上门来。

只要你愿意雕琢瑜伽，瑜伽就会雕琢你的完美人生！