小伙坚持练习3个月,腹肌的前后变化!

文 / 威仔
2018-01-07 08:52

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。而我们常说的腹肌块数,则是由腹直肌决定的。

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所以,腹直肌其实是一整块肌肉,之所以看上去一块一块的,则是因为腱划的缘故。

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腱划的数量为3~4条不等,所以你各有3条,就能拥有6块腹肌,如果各有4条则可以有8块腹肌,当然,左右3/4条不等,腹肌则会左右数量不对称,最终拥有7块腹肌。所以,只要不是因为肥胖的遮掩。

也就是说,,如果你只有6块腹肌,是怎样锻炼都不可能拥有7块或8块腹肌的。

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2. 腹肌形态天注定?

腱划不但决定了腹肌的块数,还决定着腹肌是否对称。

部分健友的腹肌左右不对称,是由腱划的位置决定的,即使健美运动员的腹肌也可能左右不对称,这并不表示你的训练平或者力量表现不行。

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3. 腹肌一开始不是练出来的?

每个人都有腹肌,只是被的脂肪遮住了,所以,想要清晰饱满的腹肌,减脂才是第一步,

降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪。

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当体脂降低到一定水平后,你的腹肌就会显露,但可能还不标准,因此你可以开始进行一些专项的腹肌负重训练。

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通过一点点练习和强化

他的双腿刚能慢慢放下

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虽然做不到身体绷成一条线

但他终究能完整地做成龙旗

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就这样

一周、两周、三周

......

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3个月时

他做起龙旗来已经游刃有余

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龙旗动作前后对比

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如今小伙已经虐出了六块腹肌

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腹肌前后对比