小伙坚持练习3个月，腹肌的前后变化！

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。而我们常说的腹肌块数，则是由腹直肌决定的。

所以，腹直肌其实是一整块肌肉，之所以看上去一块一块的，则是因为腱划的缘故。

腱划的数量为3~4条不等，所以你各有3条，就能拥有6块腹肌，如果各有4条则可以有8块腹肌，当然，左右3/4条不等，腹肌则会左右数量不对称，最终拥有7块腹肌。所以，只要不是因为肥胖的遮掩。

也就是说，，如果你只有6块腹肌，是怎样锻炼都不可能拥有7块或8块腹肌的。

2. 腹肌形态天注定？

腱划不但决定了腹肌的块数，还决定着腹肌是否对称。

部分健友的腹肌左右不对称，是由腱划的位置决定的，即使健美运动员的腹肌也可能左右不对称，这并不表示你的训练平或者力量表现不行。

3. 腹肌一开始不是练出来的？

每个人都有腹肌，只是被的脂肪遮住了，所以，想要清晰饱满的腹肌，减脂才是第一步，

降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。

当体脂降低到一定水平后，你的腹肌就会显露，但可能还不标准，因此你可以开始进行一些专项的腹肌负重训练。

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通过一点点练习和强化

他的双腿刚能慢慢放下

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虽然做不到身体绷成一条线

但他终究能完整地做成龙旗

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就这样

一周、两周、三周

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3个月时

他做起龙旗来已经游刃有余

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龙旗动作前后对比

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如今小伙已经虐出了六块腹肌

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腹肌前后对比

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