如何才能拥有完美的马甲线?

文 / Jolly
2018-01-07 00:13

女人美不美

除了看脸

还得看马甲线

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如何才能拥有完美的马甲线?

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如何才能拥有完美的马甲线?

作为女神

拼的不仅是脸蛋,更是身材

马甲线,就是女神的第二张脸

以下七组腹肌马甲线训练,

坚持一个月,你也能拥有!

第一组

每天7分钟,你也能拥有,

每个动作45秒,休息15秒。

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第二组

7组动作,

每天练习,

每组2分钟。

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如何才能拥有完美的马甲线?

第三组

下面8个动作,每个动作20下,

连做两个动作后休息30秒,

再做下两个动作,每天做3组;

做完记得拉伸和放松腹部肌肉,

及时喝水,半小时后补充蛋白质。

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第四组

6个简单动作,每个25-30次。

每天坚持哟~

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第五组

10-15次一组

每组将休息60秒

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第六组

每个动作30秒

连着做2遍

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仰卧交替抬腿

如何才能拥有完美的马甲线?

【2】

仰卧蹬车

如何才能拥有完美的马甲线?

【3】

单侧抬腿,每侧30秒

如何才能拥有完美的马甲线?

【4】

反向卷腹

如何才能拥有完美的马甲线?

【5】

俄罗斯转体

如何才能拥有完美的马甲线?

【6】

全身伸展收缩

如何才能拥有完美的马甲线?

【7】

摸 脚

如何才能拥有完美的马甲线?

【8】

箱式屈伸

如何才能拥有完美的马甲线?

第七组

根据图示指导进行练习哟~

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如何才能拥有完美的马甲线?

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