练这6式瑜伽“清洗”肠胃，排毒养身妥妥的

想要变得光彩照人，除了身材好气质佳，“肤如凝脂”也很重要！

但首先，你要知道的是，你的身体里到底留存多少毒素！如果有以下几个征兆，就要注意啦：

舌苔发黄、口臭，感觉“吃不饱”；

面部长斑、白带增多；

面部或者身体水肿、疲倦感增加；

溃疡长在舌头；

指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷；

下巴出现痘痘......

是不是发现自己中了好几条？不要紧，今天来习练这6式瑜伽，还你亮白好肤色！

瑜伽清理毒素只需要三步：喝水-体式-排出，从而清洗你的口腔、消化道、胃、十二指肠、小肠和大肠，达到“清洗”肠胃的效果。

1

喝水

清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。

因为早上5-7点是消化活动的旺盛时间，早晨空腹练习瑜伽排毒体式，更有利于清肠胃。

2

体式

你可以这样开始：

仰卧抱膝式

做法：平躺，弯曲双膝并抱于胸前，缓慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢给腹部施加压力，保持1-2分钟。

益处：有助于按摩腹部器官，有效地调节消化和新陈代谢，还能缓解便秘，腹胀和多余的气体，助你排毒。

弓式

做法：俯卧在瑜伽垫上，双手放于身前，双膝弯曲向上，脚尖绷紧并指向天花板，头部后仰，用双手去拉脚背，感受脊柱的后弯，保持至少5个呼吸。

益处：弓式能紧缩大腿肌肉，美化臀部线条；刺激内分泌，使胰脏增强活力；更关键的是弓式还能治疗胃病，增强消化功能。

幻椅式扭转

做法：山式站立，双手合十于胸前，臀部向后慢慢弯曲双膝下蹲，同时将左臂手肘放于右膝盖外侧，头部看向后方天花板，保持5个呼吸后，换另一侧。

益处：拉伸背部、臀部、大腿和胸部，促进腹腔器官包括脾脏和肝脏和消化系统功能的发挥，从而清除体内毒素。

肩倒立

做法：仰卧，双腿并拢，慢慢将脊柱向上提升，双手支撑于腰部后方，脚尖朝上慢慢将双腿和躯干挺直呈一条直线，将重心放于肩部和手肘上，保持这个体式半分钟一分钟。

益处：锻炼平衡力、核心力量。倒置身体，让水充分清洗肠道，从而清除体内毒素。

眼镜蛇式

做法：俯卧在垫子或地板上，双手放于身体两侧，五指分开，脚背贴地，双手支撑于身体两侧，随吸气，抬起胸部，保持肘部的略微弯曲，胸腔打开，肩膀放松，保持1分钟深呼吸。

益处：脊柱向后弯曲的眼镜蛇式，能充分促进臀屈肌的伸展，以及腹部和胸部的拉伸，这有助于提高身体灵活性和核心力量，也有助于清理肺部和呼吸道。

婴儿式

做法：跪坐姿，双手自然放在身体两侧。上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿。保持1-2分钟。

益处：这是一个简单温柔的姿势，帮助按摩内脏器官，从而刺激消化系统，清除体内毒素，还有助于释放精神和腹部紧张，促进身体和心灵的平静。