拉伸，不能忽视的健身关键环节！

对于很多小白来说，一健身完恨不得马上就开始洗澡喝蛋白粉（杯子摇起来），就跟情侣嘿嘿完一样马上就睡觉或者去洗澡一样，完全没有情感上的交流。健身完也一样，你要和你的肌肉有情感上的交流，懂得去呵护它，让干了一个晚上的肌肉得到放松，所以请小白们，健身完一定一定要拉伸！

为什么要拉伸？首先拉伸相对于给肌肉来一次放松和按摩，为下一次的健身做准备，而且拉伸可以拉伸到肌肉外膜，膜的张大给了肌肉更好的生长空间，再者拉伸可以提高肌肉的柔韧性，有助于提高健身水平，所以再一次请小白们，健身完一定一定要拉伸！

那么进入正题，首先介绍肩部，因为很多训练中几乎用到肩，而且小白们很经常因为动作的不规范而用到肩，所以一不小心一周的训练中都在用肩，所以给肩进行拉伸显得格外重要

1.肩胛伸展

一个简单有效的动作，手肘微弯，将左手越过身体，将右手固定在左手肘关节的地方，慢慢用力使左手臂向身体靠近，换边重复以上的动作，该动作有效地拉伸到了肩膀的后束和中束。

2.背阔肌拉伸

找一个牢固可靠的柱子，例如固定器械旁边都有一些柱子，小编我经常选择龙门架的柱子，双手抓牢柱子后身体向前倾往下压，膝盖弯曲，利用身体下压的力量充分拉伸背阔肌（拉伸背阔肌可以说是所以拉伸中感觉最强烈的一个）。

3.胸大肌拉伸

鉴于小白们那么热衷于练胸，所以胸大肌拉伸也是很重要。同样选择一根牢固的柱子，一只手握住柱子的后边（可以如图所示的曲臂，也可以选择直臂），身体慢慢向前推出，利用身体向前推出的力量拉伸胸大肌（该图的原型是不是威少哈哈）

4.三头肌拉伸

将左手举高后小臂弯曲置于脖子后方，用右手置于左手肘关节的地方后轻轻地将左手大臂往后伸展，肩关节不适的朋友不建议使用这个动作。

5.股四头肌拉伸（大腿前侧）

同样选择一根牢固的柱子（柱子在拉伸中显得格外重要），左手扶着柱子，右腿向后弯曲，将右手放在右脚脚背的地方后慢慢将右腿往后移动（右腿和右手应该同时发力往后移动，而不能单纯依靠右手发力）

6腘绳肌拉伸

选择一个较高的地方（齐腰处），将左腿架上，身体缓缓往左腿下压，使得腘绳肌得到拉伸，有一定基础同学可以将左手摸着左脚脚底，使得腘绳肌得到充分拉伸。

今天介绍的几个动作都是在健身房中非常流行的动作，各位肌友无论是在训练完还是训练中都需要适时对训练部位进行拉伸放松，可以健身水平水平更上一层楼，股四头肌和腘绳肌拉伸同样适合各位在跑步完进行拉伸，可以使得腿部线条更加完美。

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