健身效果很糟糕？都是认知不到位

最近聚餐多了，肉多酒多，肉慢慢又堆在肚子上，是时候练练肚子，减掉脂肪了！然后来到健身房，努力针对性训练，最后练了几周，还是那么糟糕，最后还是放弃了！

哥们，你这可是“假装健身”，难怪没效果了，那么还有什么坑会让你的身材只会一直保持原型呢？

谬论1、腹部训练可以给你平坦的腹部和清晰的六块腹肌

我经常听见有人说：“我的肚子弹出来了，我要开始练卷腹了...”这是一种错误的说法。

诚然，你确实应该通过大量的腹肌训练来刺激你的腹部，刺激腹肌、腹斜肌甚至是下背部肌肉以加强核心，但是腹肌训练不会直接给你带来平坦的腹部和清晰的六块腹肌。

我们都知道“腹肌造就于厨房。”这是对的。饮食才是关键。干净和健康的饮食是任何健康的生活方式的关键，不仅仅关乎到完美的腹肌。

腹肌表面覆盖着一层脂肪。简单地说，这一层脂肪决定了你的腹肌是否明显。而健康的饮食对减少这一层脂肪起着决定性的作用。

另一个让腹肌更加明显的关键在于有氧运动。你必须要通过有氧运动来减去脂肪。通过严格控制饮食和经常性的有氧运动，身体脂肪会降低，腹肌就会更加明显。

谬论2、 肌肉和脂肪之间可以相互转换

即使是富有经验的运动员都会相信这种错误的说法。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。两者是是不可能互相转换的。你的肌肉不会变成脂肪。你会掉肌肉，体脂百分比也会增加。另外，即使你不训练，你的脂肪也不会增加，但你的肌肉组织也不会变成脂肪。

同样的，如果你体重减轻了，开始进行一个固定的训练计划。你体内携带的多余脂肪不会转化成肌肉。你可以通过阻力训练来增加你的腹肌。增加有氧训练并且开始一个健康的生活方式可以帮助你减少脂肪。

谬论3、瞄准某个区域减脂

局部减脂这个说法是错误的。腹肌训练并不会让你你的腹部变得平坦。

我想要减去腹部脂肪，我需要做卷腹。不，你需要把卷腹和其他腹肌训练结合以加强你的核心。这涉及到了下背部力量和腹肌力量。

减脂期间，整个身体的脂肪都会减少。当然，各个区域的减脂速度有一定的快慢区别。腹部、臀部和大腿的减脂进程都有粘滞点。

即使我们做再多的卷腹和深蹲，我们都不能减少腹部脂肪或者让大腿更加苗条。这两个区域的脂肪更加顽固，因此减脂速度会比其他区域慢。

谬论4、我不想练得太大

我经常听见女性们说她们不想练得太大，这完完全全是一个错误的想法。简单的力量训练并不会给你大块的肌肉。我们都希望练大能够那么容易？

力量训练可以有效地增加肌肉、提高代谢、减脂并且改善你的健康水平。优点特别多。当然，增加肌肉和获得大块的肌肉之间是有差异的。

不要因为害怕练出大块的肌肉而逃避自由力量训练。自由力量训练只会让你的身材更加完美。

谬论5、 越多越好

数量并不是关键。有的时候，少即是多。健康的饮食固然好，但是过多地摄入健康食物也会让你发胖。

2-3组完美的动作比4-5组松松散散的动作更加有效。有的时候，数量并不会给你带来更加显著的进步。

当涉及到健身目标，无论是饮食、举重、训练或有氧运动时，我们应该更加注重是“效率”。没有人会在乎他们举多重，除非他们要参加举重比赛。

在卧推训练中，你需要通过控制全范围的动作来突破胸肌的极限。肌肉纤维需要恢复和适应，才能变得更大更强壮，以处理刚刚施加在它们之上的压力。

杠铃的重量只是提供阻力。更多的重量并不意味着更有效的训练。这同样适用于健身的其他方面。更多的有氧运动并不总能带来更好的结果。仔细规划的有氧训练才能帮助你达到最有效的减脂的效果。

这个名单可以继续下去，我相信我们每个人都听说过并了解到了一些仍然存在的错误。我们对健身的所有领域了解得越多，我们就越有能力去创造和训练，帮助我们达到健身目标。

然而，我们必须谨慎地充分了解我们所发现的信息背后的原理，以便真正知道它是否有效和真实，或者仅仅是另一个谬论。你只需要真正地健身，学习只会带来进步！