背部曲线不完美？4个瑜伽体式解除你的困扰

长期的站姿、坐姿不良很容易会造成驼背，越来越多的人已经不能随意的挺直腰杆了，怎么办呢？一起练习下面4个瑜伽动作，重塑你的背部曲线。

轮式瑜伽是一个非常能体现后弯体位原理的体式，是一个从僵硬到柔韧的过程，也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式，轮式练习须是力量和柔韧的结合，两者缺一不可。

轮式瑜伽的完成步骤：

1）仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。

2） 屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁，指尖朝向脚的方向。

3） 呼气，拱背，将髋部与腹部向上抬起，尾骨内收同时需要向脚跟方向移动，双手与双腿向下用力，充分伸展并肌肉内旋。

弓式瑜伽对身体的柔韧性和平衡能力要求很高，需要慢慢练习，切勿急进，此外，背部和脊椎受过伤的人不宜练习，孕妇，患有甲状腺肿大和肠胃疾病的人不宜练习。

弓式瑜伽的完成步骤：

1）俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

2）弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。

3）吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。

4）吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。

新月式瑜伽是一个幅度很大的姿势，做这个姿势时要尽量让自己的双臂向后伸展，但是要是舒适为限度。这个姿势可以舒展臀部，伸展和增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺。

在练习新月式瑜伽时保持好呼吸,呼气身体尽量向下沉,吸气身体尽可能向上伸展. 新月式属于背屈姿势。因为在更高级的姿势练习中，双臂要向后伸展，头向上仰，脊椎向后弯曲。

瑜伽后弯动作几乎是瑜伽中所有高难度动作中的基础，练习后弯可以增加人体背部肌肉群，对于扩展胸部，增强身体柔软性有着很明显的帮助，从而达到快速热身的效果。

首先摆出瑜伽轮式的姿态，然后身体继续向后倾，双肘贴在地面上，抵住自己的头部，一只脚踮起，用前半脚掌撑地，另一只腿慢慢抬起，尽量往上提，紧绷著脚尖，抬起的整条腿不能出现弯曲，尽量保证在一条直线上