一个男人有没有健过身，看他的胸就知道了！

胸肌可以说是很多人最在意的部位，一副饱满有弹性的胸肌有时比脸更招妹子们的喜欢。不信，来个小伙的抖胸鉴定一下。

小伙的这对胸肌，下缘饱满、中缝明显、弹力十足，可以说是一副相当完美的胸肌了。那么，怎样才能抖胸肌呢？

首先你得有胸肌，不是想抖就抖的，没有肉抖不出；没有肌肉只有脂肪，那只能算是颤，并且毫无美感。男人抖胸神技的原理就是通过锻炼胸肌，让胸大肌的上束和中束发达起来，胸大肌的中束达到一定厚度，上束饱满的状态下就满足了胸肌抖动的基本条件。

下面就为小伙伴们推荐一套经典胸肌轰炸动作，每次虐胸从中选5个动作，每个动作做12次✖️4组，注意顶峰收缩。

蝴蝶机夹胸

上斜哑铃卧推

上斜杠铃卧推

绳索俯身夹胸飞鸟

平板杠铃卧推

双杠臂屈伸

俯卧撑

绳索夹胸高拉

平板哑铃飞鸟

其实拥有大胸肌，就算你不会抖胸，妹子都会扑你!

有大胸肌的基础，接下来只需要加强神经对肌肉的控制力！锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，平时训练加强意念控制，没事时练练收缩和放松。

当你做平板卧推或者哑铃飞鸟时，去感觉你胸肌的收缩。做完锻炼后，尝试收缩你的胸肌。收缩然后放松，收缩然后放松，加快速度，你就会抖胸了!

2018年第一个小目标

先学会抖胸吧