增肌和减脂,不同的健身目的,健身顺序安排有区别!

文 / FarFit发奋健体
2018-01-04 08:50

增肌和减脂,不同的健身目的,健身顺序安排有区别!

走进器械琳琅满目的健身房,有很多迷茫。先不说那些器械的使用方法以及训练动作的了解,仅仅说到到底如何开始就够让人烦心了。

合理地安排好健身的顺序,以及分配好有氧运动、力量训练的比例,才能助推你在健身中收获满满的成果。

其实,我们每个人进入健身房都是差不多的,不同的是采取不同的锻炼方法,以及科学正确的锻炼知识,实现不一样的体型目标。

增肌和减脂,不同的健身目的,健身顺序安排有区别!

一、无论哪种目标都需要从热身开始

★先做些低强度有氧运动作为热身运动,约5-10分钟,身体微微出汗。

★然后做活动关节和拉伸的热身运动,约5-10分钟。

以下开始主体训练。

增肌和减脂,不同的健身目的,健身顺序安排有区别!

二、主体训练的顺序

主体训练由力量训练、有氧运动组合在一起,总体时间控制在1小时30分钟左右较为合适。先进行力量训练,再进行有氧运动。

1、如果是以减脂为主要目标的健身,在时间安排上,有氧训练应占60%-70%,力量训练应占30%-40%。

2、如果是以增肌为主要目标的健身,在时间安排上,力量训练应占70%-80%,有氧运动应占20%-30%。

三、运动结束前进行拉伸,舒展肌肉。

增肌和减脂,不同的健身目的,健身顺序安排有区别!

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