每天半小时的瑜伽拉伸，缓解身体疼痛，减轻全身压力

妮可语录：适当的瑜伽拉伸有利于缓解身体疼痛哟。

随着21世纪生活压力的逐渐加大，现代人们的脊椎腰椎等疾病患病率也在随之不断增加，而若想缓解脊椎腰椎等疾病带来的痛苦以利于更好地工作适当地瑜伽拉伸是必不可少的。所以不管生活节奏如何繁忙，小可爱们都不要忘了每天抽出一点时间来练习瑜伽拉伸哦，经过妮可亲身试验，每天半小时的瑜伽拉伸就可以有效缓解身体疼痛哦。那你还在等什么呢？快跟着妮可一起练起来吧！

小可爱们是否早已许久未曾拉伸过自己的身体了，为了避免肌肉拉伤所以刚开始一定要切记不要轻易挑战高难度体式，而图一这样的简单拉伸姿势就正好能先帮各位小姐姐们先活动开筋骨，以更好地完成后续拉伸姿势。

瑜伽是一项强身健体的健身运动，其体式中有许多模仿动物的姿势，例如图二所示的这个体式便是模仿老虎动作的虎式，只不过它又在虎式的基础上稍做了一些改编——讲右小腿抬起支撑左小腿，小可爱们能猜到其中寓意吗？

既然瑜伽乃是一项健身运动，那么弓步在体式中的运用当然是不可或缺的了。图三这个体式就恰好运用了弓步姿势，然后右手上举，上身侧转，就是这样便轻松完成了一个瑜伽拉伸姿势，所以通过瑜伽拉伸缓解身体疼痛是一件十分容易并且每个人都可以完成的小事，所以小可爱们快行动起来吧。

想必每个健身的小可爱们都一定听说过平板支撑这个相当火的健身动作吧！但是今天妮可要说的不是平板支撑，而是平板支撑的衍生品——单手反斜板。此体式将在单手单脚支撑的姿势下完成，所以难度升级小可爱们要加油哦。

自从开始练习瑜伽，总有一些小可爱们在问妮可什么时候可以开始练习倒立体式。妮可认为，在练倒立体式之前最好从图五这个姿势开始练起，同样是倒立姿势，但是它可以倚靠墙面减少身体负力，对于小可爱们的安全也是一个有利的保障。如果想趁早练习倒立体式，那就先熟练图五这个姿势吧！

如果小可爱们已经对图五所示体式比较熟练了，那么就可以尝试完成图六的倒立体式啦！利用头部支撑，双手触地配合身体平衡，双腿蜷曲，每个动作都是经过精心设计而成，一举一动都在散发着瑜伽的美感。

瑜伽中有各种各样的倒立体式，其中最经典的莫过于图七所示的头肘倒立式。一直以来。头肘倒立式都是众多瑜伽爱好者的必练体式之一，所以掌握好它对于小可爱们来说乃是志在必行，跟着妮可一起来看看头肘倒立式如何完成吧！

头肘倒立式详解：

1、首先以跪坐姿势进入瑜伽，深呼吸准备下一个动作。

2、上身前倾，利用双肘触地然后带动大臂肌肉发力，同时双脚后蹬悬空于空中保持直立，脚尖绷直。

3、坚持约半分钟后可结束动作，并且短暂休息恢复体力。

有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。