减肥的时候这几点一定要切记你知道吗？

运动这种减肥方式是被大众所推崇的。但是有很多人坚持了运动，体重依然丝毫没有变化或者减的很少。如果你也出现了这种情况，很有可能是陷入了减肥的误区当中，趁着现在还有机会补救，赶紧跟着中研特膳来一起看看问题所在吧!

误区1：运动时间长=减脂多

很多人运动时抱着这样一个观点，运动时间越长，一定是消耗热量越多，减脂效果也更好。殊不知只有输出>摄入才能达到瘦身的效果。很多人一边在坚持运动，但是一边又在可乐辣条的乱吃一通，很可能你跑了1个小时的步，一包薯片的热量就抵过去了。所以在运动减肥的同时一定要注意管好嘴，避免暴饮暴食和摄入高热量的食物。

误区之二：空腹运动效果差

空腹时做运动，会有损健康。你是不是也听说过这样的观点。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

误区之三：运动30分钟就能瘦

经常有人问中研特膳我每天跑了30分钟，可是一个月下来体重纹丝未动，是不是跑步不能减肥啊?对此，小编只想告诉你，跑步减肥一点没错，但是你的跑步方式却有问题。研究表明，运动只有达到40分钟以上，才能真正开始消耗脂肪。所以你短时间的运动可以保持身体健康，但是想要减肥，那还需要加把劲了。

误区之四：强度越高，减肥效果越好

运动强度越高，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。

误区之五：力量训练会让女生变金刚芭比

很多妹子特别惧怕力量训练，认为那个会让你自己练成肌肉女。但是小编告诉你，这完全不用担心。因为女生想要练出那种一身肌肉的效果，比男生困难的多，除非天天泡在健身房里，不断用高蛋白补充自己，坚持个五六年才能勉强达到。一般人最多只会练出标准的健美身材。对于那些说跑步后，小腿变粗长肌肉的，可能是运动后没有及时拉伸放松导致的，不必直接混为一谈。

运动是个长期的计划，这之中可能面临很多问题，但是为了穿美美的衣服和健康，一起坚持下去吧!