运动后做这四件事，让你训练没成效，网友：全中招了

健身并不是在健身房撸撸铁，在跑步机上跑跑步就可以完成的事情，当你下定决心健身的时候，应该改变自己生活的方方面面。

不论是想要增肌还是想要减脂，我们所花费在训练上的时间终究是有限的，而健身后肌肉的增长和脂肪的燃烧，才是身体产生变化的重要时间段。

我们也会尝试通过各种各样的方法增加训练的效果，例如运动前的充分热身，还有通过喝蛋白粉增肌。

同时，良好有效的锻炼还需要我们严格控制自己训练的动作、训练频次和休息时间，为了使训练获得更好的效果，运动后同样有很多注意事项。

今天我们就来盘点下，运动后不应该做哪些事情，才可以提升运动效果。

一、运动后吃饭

力量训练讲究泵感，这是肌肉充血的作用，此时全身血液循环，主要调配在各运动器官，胃部内脏血液相对供应较少，消化器官功能薄弱。

此时进食会对消化器官造成负担，容易引发疾病，建议大家在运动结束后30分钟再进食。

二、运动后大量饮水

在运动过程中，人体会大量出汗，造成身体处于缺水状态，让人感觉口渴，此时若大量饮水，会对胸肺和心脏造成负担。

建议大家在训练过程中就养成随时补水的好习惯，每次喝一点点水，保持口腔湿润，练后一小口一小口的喝，也不要一次性喝太多。

三、运动后抽烟

很多人都有烟瘾，而训练后身体会处于疲惫和缺氧状态，肌肉内有大量因无氧状态产生的乳酸，需要充足的氧气去分解。

吸烟会导致肺部供养能力下降，使人出现头晕、恶心、乏力等症状，毕竟吸烟有害健康，想要拥有健康的体魄，还是戒烟吧。

四、运动后饮酒

运动会提升人体的新陈代谢，此时饮酒会加速人体吸收酒精，会对脏器器官造成更大的伤害，所以，建议大家日常少喝酒。