最全16种肌肉拉伸动作，让你的全身肌肉远离酸痛，你知道几种？
拉伸是健身中非常重要的一个步骤，无论每日锻炼与否，都需要拉伸身体。
锻炼前后更需要拉伸，训练前拉伸可以起到很好的作用，增肌关节活动度，关节滑液，预防关节损伤。
锻炼后拉伸也是一定要做的，因为在高强度训练后，我们的身体里会积累大量的肌酸。如果不及时拉伸放松，第二天就会出现肌肉酸痛的现象哦~
所以，今天为大家推荐16种全身肌肉拉伸动作，建议：当天锻炼了哪些部位的肌肉，就可以对应拉伸相关部位的肌肉，而不是全部做完。一个拉伸动作坚持15秒，可以让肌肉从紧张状态恢复。
【上半身拉伸】
动作一
▼
动作二
▼
动作三
▼
动作四
▼
动作五
▼
动作六
▼
【下半身拉伸】
动作七
▼
动作八
▼
动作九
▼
动作十
▼
动作十一
▼
动作十二
▼
动作十三
▼
动作十四
▼
动作十五
▼
动作十六
▼
看完这十六个动作，你知道几个？注意对照着进行每块肌肉拉伸哦~