每天100个俯卧撑,坚持30天会变成什么样子?真能练出肌肉吗?

文 / 极减健身
2018-01-02 00:00

如果有人告诉你,只要随便练上几个月就能变成肌肉男,你是否更有锻炼的动力?还是说把锻炼的事情往后推,等哪天觉得有必要的时候才开始呢?于是,许多30天俯卧撑挑战的活动引起了围观。由于挑战者身材变化的情况各不相同,这引起了大家的讨论。每天100个俯卧撑,坚持30天真的有效果吗?

每天100个俯卧撑,坚持30天会变成什么样子?真能练出肌肉吗?

俯卧撑前后

举个效果“显著”的例子。有一位瘦小的小伙子,每天都坚持做100个俯卧撑,在坚持30天后得出了一张对比图。从对比图可以看出,这简直就是瘦猴到肌肉男的快速转变。仅仅一个月时间,胸肌有了,手臂肌肉也发达了。如果情况真的是那样,这30天简直超值!可惜的是,这位小伙子在拍照的时候肌肉有明显的发力迹象,欺骗了很多人。那么,真实的情况又是这样的呢?

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Jack和Charles

来自印度的Jack (左) 和来自美国的 Charles(右)都是同一家公司的员工,并且从没想象过自己会去健身,自然底子也比较差。Jack一口气只能做10个俯卧撑,Charles最多也只能一口气做20个俯卧撑。两人的水平确实能够代表一些平时很少参与体育锻炼的人,如果他们能够进行30天的俯卧撑挑战,得出的结果将会很有说服力。

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Jack

两人决定在30天内,每天坚持完成100个俯卧撑,并且保持原有的饮食习惯,然后观察前后的变化。经过一番苦战,他们都完成了挑战。从Jack的身材变化来看,这30天的俯卧撑算是白做了,根本看不出变化。不过Jack的体重有下降了将近10斤。

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Charles

Charles相比于Jack,身材的变化要明显一些,尤其是胸肌和腹部的线条。值得庆幸的是,他们的力量都有明显的提升,都能比较轻松的完成二十个俯卧撑。所以相比于肌肉,力量的改变会更显著。

其实,一个月的力量锻炼带来的肌肉增长是不足以从外观上看出差别的(不要拿刚锻炼完,处于泵血状态的身体来作比较)。那些经过30天俯卧撑锻炼就能看出肌肉的人,都是通过减脂达到让肌肉显现的,而不是增肌所致。俗话说,增肌和减脂很可能在刚刚开始健身的那个时间段发生,但是对于已经入门的健身爱好者来说,想同时实现增肌和减脂不太现实。

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标准俯卧撑

“每天100个俯卧撑,坚持30天”这种做法肯定有用,只是时间太短,还不足以达到量变引起质变的效果。如果你能坚持3个月,建议把3个月之后的身材和刚开始时的身材进行比较,你将会找到肌肉生长的痕迹。由于肌肉的生长需要多方位的刺激,普通的俯卧撑在做了一段时间后效果就会大打折扣。下边分享一套花式俯卧撑,对于想通过俯卧撑达到强身健体的朋友很有帮助。

俯卧撑变式一:在标准俯卧撑的姿势下,将一边手往前移,同时将另一边手往后移,然后做俯卧撑。

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俯卧撑变式一

俯卧撑变式二:在做俯卧撑的过程中,将身体重心在左右手之间往返移动。

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俯卧撑变式二

俯卧撑变式三:钻石俯卧撑。注意,有些人刚开始做钻石俯卧撑时手腕会痛,这是正常现象(关节柔韧性)。如果不能忍受的话建议做其他的花式动作。

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俯卧撑变式三

俯卧撑变式四:超宽距俯卧撑。这种俯卧撑难度比较大,建议从普通宽距俯卧撑开始练。

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俯卧撑变式四

俯卧撑变式五:负重俯卧撑。老实说,对于增肌,俯卧撑那点负重确实有点可怜,额外增加负重才是最后的出路。

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俯卧撑变式五

还是那句老话,肌肉难练不是难在生长缓慢,而是难在难以坚持。如果你可以把年当做健身的单位,每天就是只做100个俯卧撑也能赶超一大批人。最后,如果本文真有给你带来一些健身动力,不妨花个0.5秒点个赞,小编也会更有动力哟~