瑜伽初学者必看：6点建议避免瑜伽之伤

曾经看过一个笑话，有位医生遇到瑜伽老师，他对瑜伽老师说，我这边很多病人都是练瑜伽受伤过来的。瑜伽老师笑着说，我这边很多练习者都是医院治不好过来的。

近年来，瑜伽的益处被越来越多的人熟知，许多人选择踏上瑜伽垫，开始瑜伽习练，但随着练习的人的增加，不正确习练导致的瑜伽伤害也越来越多。

如何避免瑜伽伤害

是每一个开始瑜伽之旅的伽人们必学的第一节课

1

选择正规的机构合格的老师

很多瑜伽初学者，备个垫子，找个视频就在家里开始瑜伽习练。这是万万不可取的。每个人身体的先天条件不一样，正位也不是千篇一律的。好的瑜伽老师会根据练习者水平对体式进行进阶和退阶的调整。同时还会在情绪和心理上引导练习者，使之更能深入地体会瑜伽的真谛。所以初学者最好跟合格的老师习练一段时间之后再开始家庭练习。

2

要有合理的期望值

除非你是专业的舞者或是体操运动员，对于普通的练习者来说，是很难通过几节课的练习就能把自己的大腿架到脖子上。高级的瑜伽体式，对肌肉的力量，身体的柔韧性和平衡能力都有比较高的要求，需要多年持续的练习才能达到，初学者切勿盲目跟风，做超越自己能力的练习。

3

不要有竞争心理，专注于自己

有些学员看到课堂上其他人完成了一个较高难度的体式，便迫使自己与之做到一样，这样的竞争心理也很容易导致受伤。瑜伽老师经常在课堂上说，做到自己的极限。这句话有两个含义，如果自己还有能力，那么再加把劲坚持，如果已经是身体的极限了，那么就静止在这个状态，感受自己的身体。

4

做好热身

练习前的热身会给我们身体一个安全保护，让我们身心放松，气息平稳地开始练习。如果缺少这一项，就很容易在练习中造成肌肉拉伤或者难以完成动作。

5

了解哪些部位容易受伤，并对自己的身体保持觉知

腘绳肌，颈部，腰和膝盖都是比较容易受伤的部位，我们在练习的过程中要对这些部位保持觉知，一旦感觉不对劲，停止体式，观察是自己做错了还是难度超标。对于某些先天身体因素或者后天受伤，要告知老师，避开会让身体进一步受伤的体式。

6

女性生理期以休息为主

目前的瑜伽练习者，都以女性居多。生理期主要以休息为主，避免倒立，压缩腹部的动作。

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