瑜伽初学者必看:6点建议避免瑜伽之伤

文 / 瑜伽谷
2018-01-01 20:12

经看过一个笑话,有位医生遇到瑜伽老师,他对瑜伽老师说,我这边很多病人都是练瑜伽受伤过来的。瑜伽老师笑着说,我这边很多练习者都是医院治不好过来的。

近年来,瑜伽的益处被越来越多的人熟知,许多人选择踏上瑜伽垫,开始瑜伽习练,但随着练习的人的增加,不正确习练导致的瑜伽伤害也越来越多。

瑜伽初学者必看:6点建议避免瑜伽之伤

如何避免瑜伽伤害

是每一个开始瑜伽之旅的伽人们必学的第一节课

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选择正规的机构合格的老师

瑜伽初学者必看:6点建议避免瑜伽之伤

很多瑜伽初学者,备个垫子,找个视频就在家里开始瑜伽习练。这是万万不可取的。每个人身体的先天条件不一样,正位也不是千篇一律的。好的瑜伽老师会根据练习者水平对体式进行进阶和退阶的调整。同时还会在情绪和心理上引导练习者,使之更能深入地体会瑜伽的真谛。所以初学者最好跟合格的老师习练一段时间之后再开始家庭练习。

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要有合理的期望值

瑜伽初学者必看:6点建议避免瑜伽之伤

除非你是专业的舞者或是体操运动员,对于普通的练习者来说,是很难通过几节课的练习就能把自己的大腿架到脖子上。高级的瑜伽体式,对肌肉的力量,身体的柔韧性和平衡能力都有比较高的要求,需要多年持续的练习才能达到,初学者切勿盲目跟风,做超越自己能力的练习。

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不要有竞争心理,专注于自己

有些学员看到课堂上其他人完成了一个较高难度的体式,便迫使自己与之做到一样,这样的竞争心理也很容易导致受伤。瑜伽老师经常在课堂上说,做到自己的极限。这句话有两个含义,如果自己还有能力,那么再加把劲坚持,如果已经是身体的极限了,那么就静止在这个状态,感受自己的身体。

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做好热身

练习前的热身会给我们身体一个安全保护,让我们身心放松,气息平稳地开始练习。如果缺少这一项,就很容易在练习中造成肌肉拉伤或者难以完成动作。

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了解哪些部位容易受伤,并对自己的身体保持觉知

腘绳肌,颈部,腰和膝盖都是比较容易受伤的部位,我们在练习的过程中要对这些部位保持觉知,一旦感觉不对劲,停止体式,观察是自己做错了还是难度超标。对于某些先天身体因素或者后天受伤,要告知老师,避开会让身体进一步受伤的体式。

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女性生理期以休息为主

目前的瑜伽练习者,都以女性居多。生理期主要以休息为主,避免倒立,压缩腹部的动作。

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