私人教练推荐如下肌肉拉伸，紧致肌肉使身体线条流畅

头部拉伸

拉伸动作：1、能缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

脖子拉伸

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

头部手部拉伸

3、能扩大身体的运动范围，比如在长跑爬山前做拉伸运动将会使动作不受约束。

肩部拉伸

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。

身体拉伸

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

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6、能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

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拉伸运动好处多，在做剧烈运动之前做一下拉伸运动有助于肌肉不容易拉伤，天天做能让身体得到放松，肌肉越来越精致，身体形体线条流畅。