虐暴胸肌？你知道哪些必杀技？

恨别多人都感受过健身时候肌肉充血的快感，就好像在镜子前胸肌会更加的饱满，整个人的精神状态也会相对亢奋想要获得进步，就必须达到这一点，那么怎么样才能虐暴胸肌呢？

实际上胸肌的训练有很多不同的训练技巧，结合自身的情况去训练就能成为进步的必杀技，那么让我们来看一下究竟还有哪些是没有用上的。

坚持基础

当胸肌的训练达到瓶颈期的时候，有些人就会采用比较荒唐的辅助训练。其实，能够练好最基础的训练才是最重要的，像杠铃卧推、哑铃卧推、上斜卧推和飞鸟的效果是非常显著的。

在想要改变动作之前，你必须保证已经掌握了这些基础的训练动作。在完善技术和姿势中找到最适合自己的次数范围。想要有好看的上层建筑，就要打好最坚实的基础。

卧推是所有发达的胸肌的基础。

每个人都应该练胸

其实无论男女，都需要训练胸肌，但是很多女性都会有练胸就会缩小胸围的错误观念，这种观点并没有科学性。

胸肌是一块非常主要的肌肉群，不能够因为不需要发达的胸肌就放弃了对胸部的训练。

相信你身边会有些人只练上肢而不练腿，但是在不平衡的概念里，忽视任何一块肌肉的训练都会让你看起来体型不协调。

挤压

在卧推的动作中，在离心阶段收缩你的胸肌，可以 增强泵感，同时也可以更加充分地刺激胸。这虽然有一定的困难，绝对也很值得！

这个时候，你需要确保握紧杠铃或者哑铃，握紧把手可以涉及到 更多的肌肉纤维，增强力量的输出。

注重姿势

训练中，姿势一定要正确，一旦你的姿势是错误的，那么你的所有努力都没什么效果。

假如没有正确的刺激目标肌肉，那么其他的肌肉群就会 成为主导，如此还会增加其它肌肉不要的压力。

假设你的身体不好或者是肩背还有伤，那你想要练出发达的肌肉是不太可能的，用牺牲姿势的代价去冲击极限重量并不是长久之技。

相反的，用比较慢的速度去练习正确的动作，能够感受整个动作过程中，胸肌的发力感，可以提高训练的强度和高效性，并且将受伤的风险降到最低。

强迫自己

身体的适应能力是很强的，你只有强迫自己，肌肉才能有所生长。

尽管正确的姿势可以促进肌肉的生长，但是还需要增加一些额外的刺激，这种刺激 可以打破肌肉纤维，强迫肌肉恢复得更加的强壮，从而为下一次的训练做好准备。

所以，如果你觉得某个重量越来越简单的时候 ，就应该考虑换一个更大的重量了，当然，这都是在姿势正确的前提下。

休息、暂停、下降

如果增加重量也不是挑战的话，那么是时候在胸肌训练中加入一些技巧。在此，我向你们推荐一个技巧，即“休息、暂停、下降”。

这个技巧将停息训练和递减组相结合。前者将一组训练分解成多组训练，配合着短暂的休息。而后者则要求你在难以承受大重量训练之后循序渐进地减少重量。

休息

以6-8RM的重量来开始训练（需要搭档）。休息5秒钟之后继续练。

暂停

减少10%到20%的重量。重复你刚才做的训练动作，包括停息，持续5秒。

下降

再次减少重量——数目和之前那次一样——再次重复停息训练。

最后，你会发现你一组练了25-30次。对于初学者来说，在胸肌训练的最后练一组即可。对于进阶型运动员来说，每周练胸日的每一个动作都可以用到这个技巧。

下斜

相信你一定听过下斜卧推，但是下斜角度在很长一段时间里都被人们所忽视着，但实际上，这个角度是可以更好的刺激到胸肌的。

就平板卧推和下斜卧推相比，一些研究已经显示出了更多的肌肉纤维可以在下斜卧推中受到刺激。所以不妨以杠铃或者哑铃来练下斜卧推。

胸肌的训练并不容易，但是相信没有人会排斥拥有一个饱满的胸肌，需要在健身中慢慢学会平衡身体的比例。