无论训练多少年，这些大坑只要健身都要避开！

无时无刻保持良好的训练状态

我们经常都说，无论什么时候健身都不迟，但我们总是在寻找“最佳训练”，不过很多时候都是失望，最后发现没有练出自己的想要的效果。

这时候问题来了，你只是遵循别人的训练，而这个训练不一定适合你，你从来没有学会该如何根据自己的情况来制定训练，遇到了问题也不知道如何解决。

这个时候，确实应该学会如何训练自己。随着时间的推移和实践，你会发现你比任何人都清楚该如何训练。你也会发现训练可以非常简单。接下来你千万别踩到这些坑，别管你是18岁，28岁，还是38岁。

如果有一定的健身经验的人，都一定已经熟悉复合动作。事实上，没有一种孤立动作的效果可以和大重量复合动作相媲美。即使是在手臂训练中，这个道理也同样适用。

每天进行着机械化训练，但10kg锤式弯举依然原地踏步几年，并不会让你变得更大更强。但是，我很难要求你不要原地踏步，这种训练再适合不过了。

但是当你开始大重量训练的时候，你会发现你的肌肉都要爆炸了。但是你还是不知道为什么。因此我们就需要讨论下一点。

光靠坐着看文章不会让你变大。你需要把这些文章的知识转换为行动。

和比你强壮的人一起练会让你马上就看到显著的进步，更别提和他们一起练所建立的友情。

每一个到力量区的人都是为了同一个理由：变得更强。同样的，他们也希望他们的搭档，也就是你，变得更加强壮，大家都在逼自己突破极限。

没有一个人喜欢做他们不擅长的事情。但正如人们所说的，“你只不过是最薄弱的环节”，这适用于一切，而不仅仅是力量训练。你需要做的其实只是走出舒适区。

从85kg掉到75kg不是每个人都想看到的结果，但是如果吃得很少很少，这就难以避免地发生。

诚然，复合动作，卧推，深蹲和硬拉的进步归因于增加了热量的摄入。

就算我不增加热量的摄入，我依旧能够以之前的水平来练习，这一切都是因为我维持了我的热量摄入。

有的时候，即使不去完成一个复合动作，但是力量并不会减少，是因为像从来没吃过东西一样摄入食物，增加了热量的摄入。150kg的深蹲看似和我无缘，但是一旦我对饮食进行调整，我就会更加无限接近它。

实话说，只要愿意练起来，训练水平也不高，天赋也不好。但是避开了这些坑，就会有显著的进步。接着就准备练出自己想要的样子。