瑜伽体式精讲：三角伸展式

关于三角伸展式其实有很多的文章都在介绍，但小编看过后还是感觉都是在人云亦云，好多瑜伽老师看到后有时候觉得对，有时候又觉得不太对，自己都有点糊涂。

我们先来看下前面的这条腿，要激活这一侧的屈髋肌群，为了是让腹部靠近大腿完成屈髋的动作，其中髂腰肌启动为主，股直肌启动伸直膝盖，另外两个阔筋膜张肌和缝匠肌其实是一组拮抗肌，一个使腿外旋，一个使腿内旋，最终使膝盖正位。

后侧这条腿同样道理大腿前侧启动伸直膝盖，小腿前侧肌肉也要调动实现脚背屈，脚后跟要主动去压地，脚的内外均匀压地，臀肌的启动会保持一个中正的位置，这里很多喜欢把髋向外推，其实是丢掉了臀肌的启动特别是臀中肌稳定骨盆的作用。

躯干一侧的竖脊肌 腰方肌 腹斜肌启动实现身体的侧屈，另一侧则是伸展的状态，所以这个体式可以改善脊柱的侧弯。

这个体式要保持肩膀的稳定，如果感觉很吃力的话，可以选择上面的手扶腰。肩胛骨记得下沉远离耳朵。

三角伸展式有很多拮抗的存在，前方腿前侧激活，拉伸腿后侧。一侧腰肌肉收缩伸直另一侧。肩胛骨的菱形肌收缩，伸直前锯肌。