打造倒三角的身材，这个经典训练动作，你能做几个？

对于健身族来说，都想要通过长期的健身锻炼，获得一个标准的倒三角体型。

倒三角体型其特点是肩宽、背宽、腰腹部窄、腿部粗壮。

从视觉效果上来说，背部的款厚度是形成倒三角身体的一个非常重要的因素，也是成为倒三角体型之中占据比例最大的部位。

对于长期坚持锻炼的人来说，或许已经知道，引体向上是练成宽厚背肌的非常经典的训练动作。

但很遗憾地是，在健身训练者中，还有很多人完不成一个标准的引体向上，有些人一次也最多只能做几个引体向上。

这是因为引体向上对上肢力量的要求极高。在进行引体向上练习中，人体的背部、肩部、手臂等处的肌群都会参与运动，而引体向上是将人体100%的体重往上拉、然后下放，然后又重复，因此，背肌、肩部肌群、手臂肌群等处的肌肉力量需要加强，才能很好地完成一个标准的引体向上。

★发力点的使用：需要特别注意的是，引体向上时，主要的发力点在背部，而不是手臂肌肉。

有的健身训练者进行引体向上练习时，背肌没有多少感觉，反而是手臂感觉到酸痛，这就是错误地进行了发力。

★控制节奏：上拉时不慌不忙，最高点保持1-3秒，下放时缓慢下放。有的健身训练者一来就猛上猛下，其实，这是更多地靠手臂的拉力而将身体上拉，而没有有效地锻炼到背部肌肉。

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