掌握这些动作，帮你练出完美的腹肌！
6块肌，超强8核，搓衣板，随意你怎样叫，焦点肌肉是任何强壮身体的关头，也是最吸引异性眼球的点。首先我们会来体味焦点的根本构成构造，并列出5套相对随意实行的方案辅佐你强化腹部。
>>> 腹直肌
l 位置：从胸骨不息到骨盆骨头的一整块
l 浸染：拉伸臀部以上的躯干
l 举动：卷腹或仰卧起坐
>>>> 腹斜肌
l 位置：腰部侧边
l 浸染：倾斜和改变躯干
l 举动：侧屈和下斜卷腹
>>>> 肋间肌
l 位置：肋骨一侧之间
l 浸染：节制肋骨的升降，当你弯曲躯干和扭来扭去的时辰，它就起头浸染了。
l 举动：空中踩单车
锯肌:
l 位置：腹肌和背阔肌之间
l 浸染：牵拉改变肩胛骨
l 举动：杠铃仰卧曲臂上提和跪姿绳子卷腹
组数规模:焦点首要由快肌纤维构成，必要强烈和爆发性强的举动停止更好的刺激。
是以，别再像从前那样无休止的做卷腹和仰卧起坐了，每组8-15次才能保证强度。
如今你晓得构成焦点的肌肉、它们各自的功能、位置和刺激它们的练习编制。接下来供给一些好练习项目，帮主你们获得强壮无比的焦点。
跪姿绳子卷腹：3组，每组12-15次，组间安眠30-45秒
杠铃侧屈：3组，每组12次，组间安眠30秒
反向卷腹：3组，每组12-15次，组间安眠45秒
坐姿杠铃转体：3组，每组8-12次，组间安眠30秒
仰卧提腿：3组，每组8次，组间安眠30秒
蛙式仰卧起坐：3组，每组12-15次，组间安眠30秒
折叠仰卧起坐：3组，每组12-15次，组间安眠30秒
单侧卷腹：3组，每组12次，组间安眠30秒
俄罗斯转体：3组，每组12-15次，组间安眠30秒
哑铃侧屈：3组，每组8次，组间安眠30秒
