瑜伽初学者做到这6个步骤,你也能体验到支撑起全身重量的快感!

文 / 北京凤凰瑜伽
2017-12-29 05:13

对于很多新手来说,手臂力量不够,对于比较好难度的起重机式,就会做得很吃力!

瑜伽初学者做到这6个步骤,你也能体验到支撑起全身重量的快感!

今天我来教大家6个步骤做到起重机变式!感受身体重量被支撑起来的感觉!

瑜伽初学者做到这6个步骤,你也能体验到支撑起全身重量的快感!

↑从跪姿开始,左腿向前迈,进入一个低弓步,双手放在左膝的内侧,重复2~3次呼吸。

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↑左手穿过左膝下侧,让左肩靠在左膝窝处,呼吸2~3次,然后把双手放在腿的外侧。

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↑呼气,然后把重心慢慢向身体后移,抬起左腿,直到左脚离开地面。

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↑踮起右脚的脚趾,然后再随着一次呼气,让右膝离开地面。

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↑右膝伸向右侧并呼气,然后把右腿胫骨(小腿)靠在右手臂后面。

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↑向前移动并呼气,然后抬起右脚离开地面。用双腿夹胳膊,并尝试延展锁骨、肩胛骨和后侧肋骨。尽可能地把双臂和左腿伸直。保持呼吸平稳。

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