瑜伽初学者做到这6个步骤，你也能体验到支撑起全身重量的快感！

对于很多新手来说，手臂力量不够，对于比较好难度的起重机式，就会做得很吃力！

今天我来教大家6个步骤做到起重机变式！感受身体重量被支撑起来的感觉！

↑从跪姿开始，左腿向前迈，进入一个低弓步，双手放在左膝的内侧，重复2~3次呼吸。

↑左手穿过左膝下侧，让左肩靠在左膝窝处，呼吸2~3次，然后把双手放在腿的外侧。

↑呼气，然后把重心慢慢向身体后移，抬起左腿，直到左脚离开地面。

↑踮起右脚的脚趾，然后再随着一次呼气，让右膝离开地面。

↑右膝伸向右侧并呼气，然后把右腿胫骨（小腿）靠在右手臂后面。

↑向前移动并呼气，然后抬起右脚离开地面。用双腿夹胳膊，并尝试延展锁骨、肩胛骨和后侧肋骨。尽可能地把双臂和左腿伸直。保持呼吸平稳。

（免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。）