彭于晏、黄晓明、朱亚文练出腹肌的秘密,据说会虐哭你

文 / insanity健身
2017-12-29 00:00

导语:前两天有人给小编留言,问有没有在家里就可以练到腹部肌肉的动作?于是小编就给大家整理了这套动作,之前在媒体面前,彭于晏推荐过这套动作,快来和男神一起练出完美腹肌吧……

彭于晏、黄晓明、朱亚文练出腹肌的秘密,据说会虐哭你

  • 说明:每个动作30s、间歇10s,每天6分钟做一个循环,可以循序渐进,逐渐增加循环次数。

直腿触足卷腹

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  • 动作要点,腿伸直不要弯曲,手指尽量触摸到脚部,整个背部要离开健身毯。

扶膝卷腹

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  • 动作要领:背部要离开健身毯,可以放慢速度来增加练习难度。

V字支撑

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  • 动作要点:小腿和手臂要和地面平行,腰部是卷曲装,收紧腹部。

空中单车

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  • 动作要点:腿部要尽可能收缩、上半身要像收起的腿部尽可能靠拢。

侧身卷腹

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  • 动作要点:保持腿部平稳,仅仅依靠侧身的力量起身。

平板伸展

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  • 动作要点:腿部和上半身要尽可能向上伸展。

团身踢腿

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  • 动作要点:保持腿部不能触碰到地面,手臂和腿部动作协调。

飞燕式

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  • 动作要点:双腿交叉且脚不能碰到地面,背部略向后靠约和地面呈60度夹角。