四个动作打造健硕胸肌，在家也能练

上班族时间不固定，很难保证每天在健身房进行力量训练，那么我们是否可以在家里进行训练吗，答案是没问题的。每天不同的部位，每次40分钟，持续坚持，就可打造完美身材，今天就给大家介绍下在家如何锻炼胸肌！

大家知道，大肌肉群的恢复时间是72小时，也就是说每周我们只需要认真的进行两天同部位训练即可达到效果。

胸肌分为上、中、下。有很多同学锻炼了很久却得不到理想的效果，那是因为练的不够合理。我们经常的动作就是平板卧推，宽距俯卧撑，这种只能刺激到一部分，如果没有变换的姿势，无法刺激到上、下，那么就不能获得好的效果，因此我们练胸肌时一定要多动作配合，在家用的最多的动作就是【俯卧撑】，我们需要给它添加不同的角度，使我们的胸肌能够达到整体效果。

今天给大家推荐的四个动作就是：宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、上斜俯卧撑和下斜俯卧撑。

每个动作做30秒，每个动作一共4-5组！

1、宽距俯卧撑

手臂宽于肩膀，主要锻炼大肌中束

宽距俯卧撑

2、窄距俯卧撑

双臂紧贴肩膀两侧，双肘朝向身体后侧，主要锻炼肱三头肌

窄距俯卧撑

3、上斜俯卧撑

手部高于身体水平面，主要锻炼大肌下束

上斜俯卧撑

4、下斜俯卧撑

脚部高于身体水平面，主要锻炼大肌上束

下斜俯卧撑

不要找借口，在家天天练，你也可以练出大胸肌！