后三角肌怎么练？4个动作，让你的肩更好看，背更粗壮！

肩部的锻炼，被越来越多人所知道起重要性，有个好看的肩膀，对于现在都市大多数人是梦寐以求的，不仅可以改善长期对着电脑，所引发的颈椎病，而且还能让你形体更加壮实有力。

而后三角肌如果附着在肩胛骨，如果你着重锻炼，可以给你肩部好看的同时，还能让你后背更加粗壮。所以无论你是在肩部锻炼，还是要想锻炼背部，后三角肌都是不得不练的肌群之一。

步入正题，小编将会给大家带来四个动作，这四个动作都能很有效的针对性锻炼后三角肌。

第一个动作：哑铃曲体侧平举

2-4组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。

动作要点：首先两手各抓握以哑铃，手臂自然下垂，以腰部为中心，上身相欠玩去，背部挺直抬头；其次两手手掌相对，手臂甚至，将哑铃侧举至耳朵的的高度；最后手臂缓缓放下，还原到初始位置。

第二个动作：拉力器曲体侧平举

2-4组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。

动作要点：首先站立或者坐在拉力器中间，双手各握住低处滑轮的手环，双手交叉，左手拉住右边手环，右手握住左边手环。弯曲上半身和地面平行，同时保持背部挺直；其次同时抬起双手在空中画弧线，手臂侧平举拉至与肩部同高，此时可以看见，两条拉力器成X形；最后双手放下，还原到初始姿势，此时右手在左角左角脚踝的正前方，左手同理。坐立

第三个动作：器械后三角肌拉伸

2-4组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。

动作要点，首先站立或坐在在器械前，双手在身前握住手柄，与肩齐高，向身体肩部拉伸；其次保持肘关节与肩膀齐高，且与地面平行，然后尽量将手柄向下拉去，越远越好，最后双臂放松，将手柄还原到初始位置，位于身体正前方。

第四个动作：拉力器反向交叉

2-4组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。

动作要点和动作三类似，不过是直立，而不是俯身，是最高处的滑轮的手环，而不是最低处的手环。

今天给大家带来的动作就到这里，以上四个动作，不仅能有效的锻炼后三角肌，还能附带着锻炼侧三角肌、斜方肌、菱角肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌。让你在锻炼一个动作的同时，还能刺激到更多的肌群。