三步搞定人鱼线，马甲线

春天到了，玉兰，桃花到处盛开。

但是，北京的春天极其短暂，转瞬就要进入夏天。

夏天，最漂亮的不是服装，而是身材，估计很多健身达人迫不及待地要展示自己的身材了。

其中，身材中最难练的是人鱼线和马甲线。

这部分肌肉位于人体的核心部位，除了能让形体漂亮外，还会在人体运动与行走过程中，起到重要作用，协调人体的各种动作，比如跑步，下蹲，转身等。

这么秀外慧中的肌肉，怎么才能锻炼出来?

大家不必畏缩，它不只属于专业人士，普通人通过坚持锻炼，也可以拥有。

这也是健身的魅力所在。

下列五种动作可以快速练出马甲线，人鱼线。

第一，侧身支撑，扭腰。这个动作能够强烈刺激到人鱼线。

第二，臀桥。这个动作不只是女士可以做，男士也可以做。

女士身体比较柔软，可以做第一个动作，男士做第二个动作。

第三，双腿抬起，包括坐姿和仰卧。

第四、登山运动。

第五、初学者，可以采取静态侧身支撑。

这几个动作，不只是会练就可以了，重点在合理安排锻炼时间，腹肌属于小肌群，耐练肌群，可以天天练。它和大肌群不一样，比如胸肌等，大肌群需要72个小时的恢复时间，而腹肌不需要。

具体锻炼方法，每天安排20分钟，具体组数和每组个数根据个人情况安排，组间休息1分钟，效果以第二天干咳几下，腹肌感到酸痛为准。两个字来概括一下，虐腹。

坚持三个月，再配合清淡饮食，马甲线，人鱼线一定会出来的。

这里要注意一下，饮食一定要注意，腹肌每人都有，只不过被腹部脂肪遮盖了。以上的动作目的有两个，一个是把腹肌练大，另一个把腹部脂肪燃烧掉。

好了，可以行动了，就在今天。