健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbdev3mfo02cm-www.9toutiao.com.gif)
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbt5xqoxcltou-www.9toutiao.com.jpg)
健身陋习不能要
不管你的目的是增肌还是减脂
在健身那90分钟时间
能产生的直接效果是非常有限的
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbj4w4tiejla0-www.9toutiao.com.gif)
健身之后肌肉的增长
脂肪的持续燃烧
是身体产生变化的重要时间段
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbyidguyadw5t-www.9toutiao.com.gif)
很多肌肉在训练前和训练时
都会采取很科学的手段
让自己的健身效果更显著
例如练前充分热身
吃一些黑巧克力增加身体兴奋度
锻炼时
动作、组数、组间休息严格控制
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbhyk2oww1t10-www.9toutiao.com.gif)
但是在训练结束后
却不知道有很多细节同样需要注意
如果在训练后
身体不能很好的恢复
训练效果就会大打折扣
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbr2q4dxdieip-www.9toutiao.com.gif)
MAX给大家5个注意事项
是健身新手会常犯的错误
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbucvtjqqfza0-www.9toutiao.com.jpg)
力量训练的时候
大家会有所谓的泵感
其实就是肌肉充血的作用
这个时候全身血液循环
主要调配在各运动器官
胃部内脏血液相对供应较少
消化器官相对来说功能性薄弱
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zba0cy3xsuial-www.9toutiao.com.gif)
这个时候吃东西
尤其有些人健身完再去吃个烧烤
会给消化器官增加非常大的负担
甚至会引起疾病
MAX建议运动结束后
休息30分钟以上再进食
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbc0ibbc43rf0-www.9toutiao.com.jpg)
练后一根烟,赛过活神仙
习惯抽烟的朋友
可能觉得练后来一根
是非常舒坦的事情
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbizxjvfwi2jg-www.9toutiao.com.gif)
但是在训练过后
身体本来就处于疲惫和缺氧的状态
肌肉内
还有大量因无氧状态产生的乳酸
需要充足的氧气去分解
抽烟会使肺部供养能力下降
使人处于更加缺氧的状态
会出现头晕、恶心、乏力等症状
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbuhhpz5en0dt-www.9toutiao.com.gif)
MAX建议训练结束后
过一个月左右再抽烟
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbl5tr2vndcqc-www.9toutiao.com.jpg)
健身之后人体的新陈代谢
处于一个较高的水平
这时候饮酒
身体会更快的吸收酒精
对个脏器器官的伤害更大
且不说饮酒本身对身体就不太好
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbahizanxxyoo-www.9toutiao.com.gif)
所谓小酌怡情大喝伤身
MAX建议不管健身前还是健身后
都不要喝大酒
有重大节日和聚餐
品一品红酒
白酒一小杯
啤酒一小瓶
既增加气氛又不会伤身
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbzpa3ytl4xgr-www.9toutiao.com.jpg)
健身的时候由于出汗
身体处于较为缺水的状态
很多人练完口渴
一口喝一大杯
这时候会对胸肺和心脏造成负担
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbltxvahwuvvp-www.9toutiao.com.gif)
MAX建议训练的时候随时补水
每次喝一点点
使口腔湿润就好
练后喝水分次一口一口喝
不要一次性喝太多
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbiki5sgplivx-www.9toutiao.com.jpg)
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbshmdra0fgme-www.9toutiao.com.gif)
![健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!](http://img1.9toutiao.com/uploads/Zbxcnleit2mt4-www.9toutiao.com.gif)
因为MAX是单身狗
-END-