6个动作，平腹瘦腰，练出马甲线！

每个人都想拥有完美的腹肌马甲线，而如何快速平坦腹部，练出完美腹肌马甲线也是妹子们想要知道的。今天，就给大家分享一组腹肌马甲线动作，这组动作可以强化你的四个肌肉群，使你的腹部更加紧致，同时也是你告别腹部脂肪的最快方式！

动作1：仰卧坐起

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手撑住地面，双臂向前伸直，双手五指并拢，保持背部挺直，腹部发力将上身向上抬高坐起，然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次。注意，恢复平躺姿势时，肩部不可贴近地面。

动作2：持球仰卧起坐

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚微微分开撑住地面，双手持球向头顶上方伸直，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，同时双臂向前伸直，然后再恢复平躺姿势，同时双手持球向头顶上方伸直。此动作反复进行30次。

动作3：跪地卷腹

双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右臂伸直，右手撑住地面并支撑身体，左手向前伸直且五指并拢，将右腿向后伸直并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向胸前抬高，同时左臂曲肘往回收，使左手肘触碰右膝，然后再使右腿和左臂恢复伸直状态。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作4：平躺屈膝蹬腿

平躺在瑜伽垫上，并使肩部稍稍台历地面，双腿屈膝90度向上抬高，并绷直脚尖，双臂于身体两侧向上伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向前伸直，左腿屈膝向上收，同时绷直左臂，使右臂向前伸直，右手触碰左脚踝，最后再恢复初始状态。然后再将左腿向前伸直，绷直脚尖，右腿屈膝向上收，同时右臂绷直，左手向前触碰右脚踝。如此反复如此反复进行30次。

动作5：后撑脚点地

双臂曲肘曲肘90度向后撑在瑜伽垫上，使上身向后压低，双腿屈膝向上抬高，且绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使左脚尖向下点地，再向上抬高，再将右脚尖向下点地，然后再向上抬高。如此反复进行30次。注意，在动作进行过程中要保持背部挺直，且收紧腹部。

动作6：脚踏车式卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手扶在头部后方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，将肩部稍稍抬离地面，收紧腹部，然后将左腿屈膝往后收，同时右手肘向前触碰左膝，然后将左腿向前伸直，右腿屈膝往回收，同时左手肘向前触碰右膝。此动作反复进行30次。

想要拥有一个紧致的腹肌，你的生活方式也是一个重要的考虑因素。良好的饮食习惯也是必须可少的哦。还有以上几个动作，每天坚持练习，就能让你在一个月内考别腹部脂肪，练出性感腹肌马甲线了。想让自己变得更好的妹子们，赶紧行动起来吧！加油！

来源：网络整理

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