Angelababy的马甲线秘籍已经公布了，在家就能练出A4腰！

今天下午Angelababy在微博上发了自己马甲线照片

还公布了自己练就马甲线的秘密，就是

卷腹+控制饮食

那么卷腹到底是什么呢？

卷腹是最普遍的腹部运动的一种

主要锻炼腹直肌，如果想练腹肌对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说可以先做做卷腹运动

当然，不是我们最熟悉的——仰卧起坐

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小雪这里有一组

【实用卷腹训练】

一组20个，做5-10组。开始时难以坚持，

一定不能偷懒，要严格按照动作要求去做。

卷腹要快，打开要慢，哪怕中途稍微停歇。

1.上卷腹

变形动作1：

平躺，抬起双腿，并拢（可微曲），

用双手顺着脚的方向去触碰膝盖，

同时牵引上半身抬起，达到卷腹目的。

注意保持腰部贴地，肩膀抬起。

变形动作二：

平躺，双腿弯曲，双手向前摸膝。

相信使用健身APP的宝宝们，

对这个动作都已经很熟悉了。

变形动作三：

与动作二相似，不过要双腿打开，

手臂交叠，向前向上做卷腹。

变形动作四：

双腿抬起，可在双腿间夹重物，然后做卷腹。

坚持用扶雪，皮肤水嘟嘟！

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