减肥期到底能不能吃蛋白粉？看完你就知道了！

最近有很多女性小伙伴提问：

“减脂能不能吃蛋白粉？”

“吃蛋白粉是不是会长肌肉？”

小编整理了这篇文章

希望有这个疑问的人看完这篇会有答案

首先我们要明白减脂是一个怎样的过程呢？

减脂说简单点就是通过各种手段去把我们身体的多余脂肪去掉，让我们达到更好更理想的身材。这些手段就包括我们需要去通过饮食的控制，减少热量的摄入；配合运动增加热量的消耗，同时提高基础代谢

在高强度的燃脂训练下，以无氧+有氧的模式为例，燃脂效果非常好，也会很快下降很多体重，但同时也会掉一部分肌肉。

乳清蛋白粉在减脂中扮演着什么角色呢？

✤ 防止肌肉流失

无论你是减脂还是增肌期间，高强度运动过后，需要更多的蛋白质去修复受损肌肉，同时乳清蛋白里面的氨基酸成分可以在热量控制的膳食条件下让肌肉合成的更快，防止肌肉的过度流失。

✤ 提高基础代谢

增加蛋白质的摄入可以提高基础代谢率，因为蛋白质在消化过程中就比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。也就是说，在你摄入更多蛋白质的同时，你身体的也需要消耗更多的热量去消化它， 这就是“食物的热效应”。而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分，研究表明：蛋白质摄入后，较糖类和脂类，可持续极大地提高基础代谢率，这对于减脂有着重要意义。

俗话说的好：人到中年易发胖，其实导致发胖的原因有很多，但是脂肪代谢率随着年龄的增加会不断的下降，这是导致发胖的一个很重要的因素

这就是乳清蛋白粉也经常出现在减肥方案里的原因，不仅能帮助长肉也能帮助减脂！

补充多少蛋白质合适？

减肥人群服用方法：

1、运动后30~40分钟内，喝1份乳清蛋白。 大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

2、低脂肪、低碳水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。 减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间碳水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

好了，