一直在坚持练腹肌却看不见效果，问题究竟出在哪了？

拥有健硕的腹肌已成为爱美人士的专宠，随之而来的腹肌训练也层出不穷并且受到人们的追逐，真的是有好多人都在练腹，练腹，练腹！但是同样都在练腹，有些人却看不见效果，难道是白练了吗？问题到底出在哪了？

我们都知道决定腹肌是否显现的因素在于体脂，有些人不是没有腹肌而是因为体脂过高被隐藏了。虽然体脂是显现腹肌的前提，但是腹肌的形态还是要通过针对性的腹部肌肉训练才行。

在腹部训练过程中犯一些错误的话，就会导致效果不明显甚至是没有效果。这些错误在哪？

1.核心力量不够

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

核心力量不足的反应就是虽然尝试姿势标准，但始终练不到位，最后腰疼腿酸但腹部就是没什么感觉。

解决：加强核心肌群的训练，从简单的平板支撑开始到各种变式平板，从静态动作到动态动作。

2.动作不标准，没有找到腹部肌肉的发力感

动作不标准，看似是练腹了，但是实际上可能练到了其它部位，比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作，起身时精力集中在了手臂上，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂。而正确的动作是应该运动腹部肌肉起身，手臂处于放松状态，为了避免此错误的出现可把手臂交叉放于胸前。

3.动作过快产生惯性，使身体被动运动

对于局部肌肉训练来讲，动作越慢就越容易找到发力感，而动作过快则导致惯性带动身体运动，腹部肌肉有多少程度参与了运动在于惯性有多大。比如在反向卷腹中，起身和下放过程中腹部不没有参与运动，不用多说，自己做一下，快慢进行比较就能感受地到。

4.你的呼吸方法是否正确？

对于腹部训练来讲，正确的呼吸方法是在在弯腰收腹时，一定是呼气，使腹部得到充分的挤压，还原时吸气。在这个过程中要有意识地调整呼吸，正确的呼吸可以事半功倍。

5.训练的次数够不够

高频的腹肌训练会促进腹肌的增长，要保证一周有5次的针对性腹肌训练，每次大概10分钟左右即可。不要认为做了其他的力量训练，腹部就可以不做了，因为你的目标是练腹。但需要注意的是，肌肉是需要休息的，同时也要把休息列入训练当中。