胸部训练有哪些进步的必杀技？

你肯定试过健身时候充血的快感，不仅在镜子前肌肉更加饱满，整个精神状态也是十分亢奋，要获得进步的话这也算是条件之一。所以明天的国际练胸日，你必须要做好准备，才可以让胸肌大完一圈又一圈！

胸肌训练有很多不同的技巧，适当去使用就是你进步的必杀技！那么究竟是哪些还没用上的。

坚持基础

一旦胸肌训练变得越来越难，有些人就会练一些荒唐的辅助训练。其实，这里并没有什么秘密的训练。经久不衰的基础训练，如杠铃卧推、哑铃卧推、上斜卧推和飞鸟的效果是非常显著的。

在尝试改变动作前，确保你掌握了这些动作。完善你的技术和姿势，找到最适合你的次数范围。毕竟，任何上层建筑都需要坚实的基础。

卧推是所有发达的胸肌的基础。

每个人都应该练胸

是的，包括女性，都需要练胸肌。但是很不幸的是，一些女性需要先摒弃练胸会缩小胸围的错误观念。不要担心这种不切实际的谬论。

不能因为你不需要炼出非常发达的胸肌就放弃练胸。我们的胸肌是一块非常主要的肌肉群。我们不会忘记练背，所以我们为什么要跳过练胸呢？

我们经常批评那些只练上肢不练腿的人。同样的，不平衡的概念在这里也会体现。忽视任何一块肌肉的训练都会让你看起来体型不协调。

挤压

在卧推时，你需要挤压两个东西：把手和你的胸肌。当涉及到挤压胸肌，我并不是让你真的去挤压它。在向心阶段收缩你的胸肌。挤压可以增强泵感，同样的还可以更加充分地刺激胸肌。这会有一定的难度，但绝对是值得的。

同样的，你还需要确保你握紧了杠铃或者哑铃。握紧把手可以涉及到更多的肌肉纤维，增强力量输出。

注重姿势

正确的姿势胜过一切。如果你的姿势错误，所有努力都是白费。

如果没有正确地刺激到目标肌肉，其他肌肉群就会成为主导，这会给其他肌肉带来不必要的压力。

所以你会受伤。如果你的身体不好或则肩背还有伤，你是不可能练出发达的肌肉。以牺牲姿势的代价来冲击极限重量并不是长久之计。

以较慢的速度来练正确的动作，感受整个动作过程中胸肌的发力感可以提高训练强度和高效性，并且将受伤的风险降到最低。

强迫自己

身体是一个非常奇妙的智能机器。它的适应能力非常强。如果你不能强迫自己，那么肌肉就不会生长。

虽然正确的姿势可以促进肌肉生长，但是你还需要一些额外的刺激。这种额外的刺激可以打破肌肉纤维，强迫他们恢复得更加强壮，为你的下次训练做好准备。

当你觉得某个特定的重量越来越简单的时候，那么你就该换一个更加大的重量——当然，你的姿势还是要标准。

休息、暂停、下降

如果增加重量也不是挑战的话，那么是时候在胸肌训练中加入一些技巧。在此，我向你们推荐一个技巧，即“休息、暂停、下降”。

这个技巧将停息训练和递减组相结合。前者将一组训练分解成多组训练，配合着短暂的休息。而后者则要求你在难以承受大重量训练之后循序渐进地减少重量。

休息

以6-8RM的重量来开始训练（需要搭档）。休息5秒钟之后继续练。

暂停

减少10%到20%的重量。重复你刚才做的训练动作，包括停息，持续5秒。

下降

再次减少重量——数目和之前那次一样——再次重复停息训练。

最后，你会发现你一组练了25-30次。对于初学者来说，在胸肌训练的最后练一组即可。对于进阶型运动员来说，每周练胸日的每一个动作都可以用到这个技巧。

下斜

你肯定知道下斜卧推吧？下斜角度长久以来一直被忽视，但是这个角度其实可以非常有效地刺激到你的胸肌。

就平板卧推和下斜卧推相比，一些研究已经显示出了更多的肌肉纤维可以在下斜卧推中受到刺激。所以不妨以杠铃或者哑铃来练下斜卧推。

没有小伙伴会嫌弃胸肌太大，首先这不容易，然后你在健身的时候会慢慢学会怎样平衡身体的比例，毕竟40cm的手臂配上90cm的胸围，这样绝对不是你想要的！