核心力量薄弱？爆发力不够？1个动作助你核心力量训练！

核心肌肉已然成为了健身达人健身中的重要关注内容，然而对于核心力量的训练，很多新手并不知道它的重要性，也不知道应该怎样进行训练，今天我们就来详细介绍一个新动作。

核心肌群、核心训练、核心稳定、绷紧核心…相信大家对这几个名词并不陌生，而核心之所以一再被提起，是因为核心属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。

对于核心力量的训练，很多人都知道平板支撑，除了这个动作之外，也有许多很好的动作锻炼我们的核心肌力，大致都是身体处于一个相对静止的状态进行动作，提升耐力。

核心训练的方式有很多种，爬行除了能训练到四肢的肌力外，对维持躯干平稳、全身协调性也都有训练效果。目前有不少功能性训练、强调回归自然的教练，会建议在热身、训练中加入爬行动作。今天介绍一个不一样的动作——侧向熊爬，从生物学角度上来讲，爬行是人类最自然的动作，可以很好的锻炼我们上肢和核心肌力。

熊爬，是一个非常棒的核心力量训练动作。核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。核心训练的方式有很多种，主要是抗移动训练，目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力。

熊爬被认为是人体就具有的自然动作模式，它真实呈现所谓核心抗移动稳定度的姿势，可以用于热身、核心训练及体能训练。今天要介绍的是熊爬的变化方式：侧向熊爬。

很多人往往会忽视侧向移动的能力，而这在训练中运动场中都是非常重要的元素。和基础的前后爬行相同，动作过程中都需要维持脊椎的自然排列（不产生屈曲，超伸侧屈，旋转）。只是换了一个移动方向，同时技术操作也会有些许改变。

如何做？

1.起始姿势为四足跪立，从侧面看脊椎处于正常的生理位置，手臂在肩部的正下方。

2.然后手臂撑地，脚尖支撑，膝盖抬离地面。

3.向左侧移动手臂，然后左腿顺势跟着像侧向移动，然后右手，右脚跟上。

4.动作中记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背)，保持收紧腹核心肌群，让躯干稳定。

在训练达到一定成效后，可以尝试腰部负重，或是双手或双脚推行杠片，增加强度。

对于熊爬的锻炼强度，就是保持动作的稳定，缓慢进行动作，直到力竭。

建议大家训练前可以用熊爬来热身，达到唤起核心肌群的目的。