减大腿脂肪的锻炼方法，让你不再怕练出肌肉腿！

你是不是总对自己大腿脂肪多，特别是大腿内侧脂肪而苦恼了。身体脂肪减脂的过程中全身减少所以不要被只能廋腿的方法给忽悠了。科学的健身减脂大腿内侧脂肪自然变少就会获得苗条和紧致腿部。

各位仙女们在减腿部脂肪时先少做做负重深蹲、硬拉、腿屈伸等力量型的锻炼这些都练力的对你瘦腿并不明显。长时间的力量锻炼会让肌肉纤维更大。反而让你练出一双肌肉腿来影响美观。

日常锻炼主要为健身训练和腿部刻意锻炼。比如坚持长跑，和长时间跳绳这些有氧锻炼都会让你燃烧更多脂肪，而不会增加大块肌肉，hiit你长期锻炼也是会让你腿部肌肉增多的。

腿部锻炼下面的动作你一定要掌握。建议和减脂锻炼交替的锻炼，如今天跑步明天腿部锻炼这样交替。

动作一：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作二：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作三：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作四：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作五：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作六：10-12次一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒