瑜伽轮式热身的8个步骤

练瑜伽，身体应该可屈可伸，只要正确的热身，很多瑜伽体式都不是问题。比如轮式，很多同学觉得轮式很难，其实只是没有循序渐进热身，你的身体、你的心都没有准备好，在热身的过程中，身体打开了，心也开始相信自己能做到了，然后就做到了。

循序渐进做瑜珈轮式

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• 膝盖着地，对齐髋部

• 手肘放在砖块上，头放松

• 保持1分钟

• 膝盖着地，胸腔着地，双手往前延展

• 下巴着地，保持1分钟

• 弯曲膝盖，脚腿在大腿外侧，臀部着地

• 往后躺，双手互抱手肘

• 头放在地面，保持1分钟

• 右脚踩地，膝盖在脚踝正上方

• 左膝盖着地，小腿着地，双手推大腿

• 脊柱延展，保持1分钟

• 双脚踩地，对齐膝盖，双手往头顶方向延展

• 髋部上提，保持1分钟

• 在上一个体式基础上，弯曲手肘

• 双手在肩膀上方撑地，头顶点地

• 双腿用力，双手用力，推起头离地

• 膝盖不要超过脚踝，胸腔延展

第八步：轮式

• 保持腿部力量，肩膀上提，让双手靠近双脚更多

• 保持10次呼吸

同学们下次做轮式，试试这样热身，让轮式更加深入。