10个瑜伽动作正误对比(收藏)

文 / 瑜伽路上
2017-12-21 18:21

管是初级还是高级瑜伽体式,都要掌握正位。初级体式正位可以培养培养身体的觉知。高级体式正位可以让体式做起来简单很多。

今天收集了10个体式正误对比,希望对同学们的练习有所帮助。

1.头倒立

10个瑜伽动作正误对比(收藏)

  • 互抱手肘,十指交扣,肩膀上提

  • 臀部来到肩膀正上方

  • 弯曲一条腿,膝盖靠近胸腔

  • 双腿弯曲靠近胸腔

2.头倒立

10个瑜伽动作正误对比(收藏)

  • 头倒立最重要的是保持肩膀上提

  • 肩胛骨展开,手肘下压,大臂用力

3.手倒立

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  • 手倒立要让双手伸直,肩膀展开

4.轮式

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  • 做轮式可以用砖块辅助练习,夹在双腿中间,或者放在双手下方

  • 要让肩膀来到双手正上方

5.四柱支撑

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  • 初学者做四柱支撑,容易手肘打开

  • 保持手肘内夹,需要的话弯曲膝盖着地

6.站立前屈

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  • 站立前屈要让臀部在脚跟正上方

  • 可以靠墙练习,让臀部对齐脚跟

7.三角式

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  • 做三角式要保持胸腔髋部打开,需要的话双脚距离可以打开多一点

  • 不要弓背,不要压到右膝盖,启动大腿前侧

8.战士二式

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  • 战士二式屈膝90°,对齐脚踝

  • 身体摆正,不要向前

9.树式

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  • 做树式要保持膝盖打开,髋部摆正

  • 肩膀外旋,身体上提

10.站立腿上提C

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  • 站立腿上提C不要把腿太太高

  • 要把髋部摆正,脚尽量抬高

次做这些体式,注意体式的正位,希望对你的练习有所帮助。