半月让你瘦10斤的健身减肥训练计划！

减肥大家都知道需通过健身燃脂运动加饮食控制、饮食规律，饮食结构调整为健康饮食，减少油脂，糖类的摄入量等等。多吃粗粮食物燕麦，红薯、芋头西蓝花等食物。养成习惯不喝可乐等饮料。

每天健身运动需要消耗多少热量才能有效健身减肥了？最新研究报告显示要想达到减肥效果每天得消耗836千焦的热量。就能快速出减肥锻炼效果了。这个836千焦的热量是什么需要多大的运动量了？每日行走1万步，如果你是没有时间每天走一万步就在家每天坚持花10分钟做一下精华燃脂减肥运动吧

动作一 8-15次/一组 2-3组 循环的增加运动量

动作 二 12次/一组 3-5组

动作三 8-12一组 2-3组

动作四 12-20一组 2-3组 中间可以休息90秒

动作五 20次一组 2-3 休息60秒

动作六 10次 一组 3-4组

动作七 20次一组 3-4组

动作八 左右10次 2组

动作九 30次一组 2组

独家技巧在在做这套燃脂运动前吃2片左旋肉碱。健身过程中补充下水分不要喝太多，做训练后做些简单拉伸。