健身房的这件虐腹神器，女生你怎么用的

拿什么拯救你的腹肌

是每个健身房的标配

很多女生都钟爱于这个动作

不过

她们一般是这样做的

这样做，就有2个明显错误

MAX来分析一下

各位要分清楚两种运动模式的区别：躯干运动or骨关节运动。

躯干运动，我们这里说的是“弯曲脊椎”，就是以心窝（肋骨交叉处）为中心，将躯干进行折叠，下图就是一个标准的“躯干”弯曲动作：

动作过程中，我们只有躯干卷腹，其余位置不发生变化。另一种，股关节弯曲，最常见的，仰卧举腿。

但是这样做，明显只有股关节的运动，而腹直肌的收缩幅度很小，因此，你应该这样做：

女生练腹也好，男生练腹也好，我们是练什么？都是腹直肌，腹直肌才是我们主要的收缩对象，虽然静力收缩也有锻炼肌肉的效果，但论肌损失的程度，显然比不上动态收缩，毕竟动作幅度在那儿摆着呢！

而我们看开篇这种做法，你的躯干根本没有卷曲，而是股关节在运动，那我们在练什么呢？练的就是腰大肌（大腿根部肌群），而很少练到腹肌。

这也是仰卧起坐如今饱受骂名的原因，如果我们采用双手交叉抱头的姿势，这样一来，如果你本来就不会腹部发力，那么你就会下意识地双手发力，把头拉向膝盖，这样做的后果，就是你的颈部遭受太大的压力。

因此，无论你是卷腹也好，斜平板也好，MAX都建议你用这样的手式，轻轻扣在耳际，这样你就无法借力了。

综上所述，如果各位想要增添难度，使用斜板仰卧起坐架，MAX建议你这样做：

用斜平板练腹的技巧是：你并不需要让你的下背部离开平板，只需要以心窝为中心，努力卷曲身体，挤压腹部，同时谨记，不要让你的下巴靠向你的锁骨，不要用你的双手拉拽你的头颅，这样的一来，你才会真正练到腹肌，而不是不断把大腿根部练得酸痛。如果你在倒挂时掌握不好感觉，建议你还是先在平地上练习“躯干弯曲”，而股关节不变的动作。