18个动作结束每次健身，效果大大提高

拉伸一直是被很多人忽视的训练，殊不知每次训练完不做拉伸，训练效果就会大打折扣，反之训练效果会大大提升。下面给大家分享一组全身拉伸训练图谱，每次训练完都做一遍，每个动作保持30秒以上，让你训练效果大大提高。

01

胸锁乳突肌

02

斜方肌

03

背阔肌

04

腹肌

05

胸大肌

06

大腿内收肌

07

三角肌

08

背阔肌+斜方肌

09

腹外斜肌

10

背部、胸部最外侧肌肉

11

臀大肌+腹外斜肌

12

腹外斜肌+背阔肌外侧

13

掴绳肌

14

大腿内收肌+髋关节

15

臀大肌

16

胫骨前肌

17

腓肠肌+掴绳肌

18

股四头肌