含胸驼背，怎么办？这10个瑜伽体式要经常练！

最新的娱乐圈美背前5名，一直走小仙女路线的赵丽颖这次排名第一。

香肩美背、天鹅颈，一直是女生的美丽武器，而日常生活中，大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……

长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。

要想拥有美美的背影，彻底改善自己含胸驼背的身体姿态，下面这10个打开胸腔的瑜伽体式一定要经常练习哦：

1、反转祈祷式

• 站立，双手臂向两侧向后打开

• 双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转

• 双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限

• 双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢

• 双手依然保持合掌

2、手肘眼镜蛇式

• 俯卧，双脚打开与髋同宽

• 双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上

• 保持小臂双手贴地，大小臂垂直

3、眼镜蛇式

• 俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧

• 手肘内夹，呼气，抬胸腔向上

• 双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上

4、上犬式

• 俯卧，双手放于胸腔两侧

• 呼气，双手推地，抬头挺胸

• 身体向前向上，手臂伸直

5、蝗虫式

• 俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上

• 双手臂向后向上伸展，掌心相对

6、小桥式

• 仰卧，双脚打开，与肩同宽

• 屈双膝，双脚尽量靠近臀部

• 呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直

• 双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上

7、轮式

• 仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝

• 根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部

• 双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵

• 呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地

• 抬髋部向上，身体呈圆拱形

8、弓式

• 俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背

• 呼气，抬小腿胫骨向后向上

• 双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上

9、骆驼式

• 跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽

• 双手扶髋，保持大腿于地面垂直

• 身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开

10、鱼式

• 仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下

• 头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面

香肩美背回眸一笑总有一种岁月静好，世界静止的美，这种美，通过经常练习，你也可以拥有哒，赶紧动起来吧~~